WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFMEDA 19.11.13 Workout

    3 Rounds For Time:
    6 Front Squat @70% 1RM
    18 V Sit-ups
    38 Alternating Jumping Lunges

  • Tuesday July 1st Workout

    Strength / Skill:
    3x10 Strict Press

    WOD - For Time:
    500M Row
    400M Run
    300M Farmer Carry
    200M XPO Sled Push
    100 Double Unders (Mod: 250 Singles)

    WOD Note: Posting time is optional. Work through movements as quickly as you can.

    Post-WOD:
    3x15 GHD Sit Ups

  • 26.9.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 14 With Partner IGYG. Alternating A & B

    A)

    10 Box Step-Ups w/ Kettlebell
    5 Burpees
    10/8 Calories Bike Erg

    B )

    20 Kettlebell Swing
    5 Box Jumps
    10/8 Cal Bike Erg

  • Pe 2.5. Workout

    Oi ihana Murph! Olen tehnyt tämän kahdesti aiemmin.

    28.5.2012 (raskaus puolivälissä) ja tehty puolikkaana, leuat kumpparilla ja punnerrukset mahaa varoen, aika tasan 26min.

    24.4.2013 (vajaa 6kk synnytyksestä) kokonaisena. Leuat kumpparilla, muuten rx. Tässä täytyi tehdä yksi osio aina kerrallaan pois. Aikaa meni 55:37 ja muistan, kun tein melkein kaikki punnerrukset ykkösinä :D

    2.5.2014 aika 45:59 rx. Harmittaa tää käsien aukeaminen, koska vauhtia olis ollut ja meni ihan turhia minuutteja teippailuun, entisten pois repimiseen ja taas uuden laittamiseen. Eka juoksu meni aikaan 7:45 ja tuntui mukavalta ja vika juoksu oli 7:55-8, ihan karseeta. Tein leuat, punnerrukset ja kyykyt 2-4-6, niin ei hyytynyt missään vaiheessa ja kaikki pystyi koko ajan tekemään ilman taukoja. Olis ollut niin hyvä päästä tekemään ilman huolta käsistä! Koska siis punnerrukset meni vielä vikalla kerralla kaikki ihan helposti putkeen. Jotain kehitystä ehkä tapahtunut?? Mutta ottaa silti vähän aivoon, kun olis ollut saumaa tiputtaa vielä muutama minuutti pois :(

  • AMRAP ladder, 15min Workout

    KBS, US 32/24kg
    Push-up
    1,2,3,4....

  • Get Pumping Heart Trible! Workout

    For time (4 person teams)

    Joukkue voi tehdä liikkeitä haluamallaan rytmillä, kuitenkin niin että yksi jäsen joutuu suorittamaan AINAKIN yhden toiston jokaista liikettä. Joukkueen jäsenen suorittaessa liikettä, yksi joukkueen jäsen tulee olla reppuselässä ja toinen kannattelee kahta kahvakuulaa (16 kg/ 12kg). Kaikkien jäsenten tulee olla seisoma-asennossa ollessaan lepovuorossa.

    3 rounds
    Row 40 cal
    T2B x 40
    Box over burpee (60 cm/ 50 cm) x 40
    Wall ball (9 kg/ 6kg) x 40
    Pull up x 40
    Front rack lunge x 2 KB (16 kg/ 12 kg) x 80 m

  • Good Morning 3x10 Strength

    3x10 Good Morning

  • PRESS / SUMO DEADLIFT SUPERSET* Workout

    A1) Tempo (31X1) Press:
    3 x 6

    Heavier than last week.

    A2) Tempo (31×1) Sumo Deadlift:
    3 x 6

    At or close to your 8RM on 10.9.17.

    *Warm up and then perform a set of Presses, followed by a set of Sumo Deadlifts. Repeat for 3 work sets of each, resting about a minute between movements.

    Post loads to comments.
    Exposure 7 of 8

    21 Minutes Not for Rounds:
    21/14 Calorie Row or 270m Jog
    7 Wall Walks
    3 Rope Climbs

    Scale a bit of volume on the Wall Walks and Rope Climbs if you can’t do them relatively unbroken. Aim to keep moving for the entire time.

  • CFMEDA 02.02.14 Workout

    AMRAP in 11 Mins:
    9 OHS 42Kg
    27 DU

  • 25.2.2014 Workout

    REST DAY / OPEN GYM