WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. Banded Side Plank (60-90 Seconds)
    B. 8-12 Single Leg GHD Hip Extensions (Each Leg)
    C. Wrist Rolls with Barbell (60-90 Seconds)

  • Friday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1+1 min leg across body strech
    1-2 min v-sit strech
    1+1 min wall pec strech

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • HOME WOD 29 Workout

    WARM UP
    3 Rounds

    20 squats
    20 crab reach
    20 squat rotation

    STRENGTH/SKILL
    Emom15min
    1. 30 sec handstand hold
    2. 30 sec crab hold
    3.30 sec Bear crawl hold

    WORKOUT
    5min amrap
    30 jumping jacks
    20 squats
    15 presses

    rest 2 min

    3min amrap

    10 burpees
    10 thrusters
    10 sit ups

    COOL DOWN

    10min calm breathing and relaxing.

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 4x6 reps

  • CrossFit Teens omatoimi koti Workout

    Rakenna itsellesi omat agilitytikkaat! Avaa instatili "linnealiftslifeup"

    -ota mallia, koita tehdä perässä ainakin 10 erilaista agilityjuttua!

    WOD
    10 rounds
    7 push ups
    30-50 m sprinttijuoksu

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Friday Warm up Workout

    Warm Up
    30-40 band pull aparts
    then with miniband
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10 banded dynamic squat strech
    then 3 sets of :
    1:00 row or air bike
    50 single unders
    7 GTOH with plate
    14 Plate hops
    7 deadlifts @starting empty barbell, climbing in weights at 10-20kg on next set (total weight)
    4 burpees
    Workout Prep
    3 deadlifts @workout weight
    4 bar facing burpees
    18 double unders

  • Gymnastic Workout

    Salitreeni

    Lämmittely
    AMRAP 8
    20m karhukävely
    10m rapukävely
    10m mittarimato, ei punnerrusta
    5 x lapaveto roikkuen
    5 x kip swing
    5 x rengassoutu

    EMOM 10
    2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
    - leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
    - kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissa

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 5-10 banded ice cream maker
    / vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, laula tangon päällä pito

    1. 5-15 supinated ring row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

    Kotitreeni
    Lämppä:
    AMRAP 8
    5 push up to down dog
    5 mittarimato, ilman punnerrusta
    5 crab extension

    10 + 10 yhden käden kumpparisoutu

    EMOM 12
    1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
    2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylös

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot

    1. 5-15 supinated Band row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

  • RestDay! Workout

    Tähän lepo ja huomenna Wodeille "Whitten".