Strength: Deadlift 6x3

WOD: 12 min AMRAP

Sumo Deadlift High Pull x10
Kettlebell Swing x15
Double Unders x20

Jumppaa

4x15 sec Handstand hold

8x Selän ojennus
8x wall ball heittoa
8x polven nostoja
8x punnerrusta

For time (4 person teams)

Joukkue voi tehdä liikkeitä haluamallaan rytmillä, kuitenkin niin että yksi jäsen joutuu suorittamaan AINAKIN yhden toiston jokaista liikettä. Joukkueen jäsenen suorittaessa liikettä, yksi joukkueen jäsen tulee olla reppuselässä ja toinen kannattelee kahta kahvakuulaa (16 kg/ 12kg). Kaikkien jäsenten tulee olla seisoma-asennossa ollessaan lepovuorossa.

3 rounds
Row 40 cal
T2B x 40
Box over burpee (60 cm/ 50 cm) x 40
Wall ball (9 kg/ 6kg) x 40
Pull up x 40
Front rack lunge x 2 KB (16 kg/ 12 kg) x 80 m

Snatch 4x3 x 70%

A1) Tempo (31X1) Press:
3 x 6

Heavier than last week.

A2) Tempo (31×1) Sumo Deadlift:
3 x 6

At or close to your 8RM on 10.9.17.

*Warm up and then perform a set of Presses, followed by a set of Sumo Deadlifts. Repeat for 3 work sets of each, resting about a minute between movements.

Post loads to comments.
Exposure 7 of 8

---

21 Minutes Not for Rounds:
21/14 Calorie Row or 270m Jog
7 Wall Walks
3 Rope Climbs

Scale a bit of volume on the Wall Walks and Rope Climbs if you can’t do them relatively unbroken. Aim to keep moving for the entire time.

Huilaile ja palauttele tai sitten voit tulla riehumaan salilla väliin jääneet treenit alta pois. Sali auki normaali lauantain tapaan!

Lämmittely leikki ja mobility

Temppurata

10min amrap
4x burpee boxin yli
4x t2b
6x kyykkyä

loppuvenyttelyt

AFAP (As Fast As Possible)
2 rounds for time of
100m Walking Lunges
50 Thrusters 30/20kg
400m Run