WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 050115 Workout

    TABATA 4'
    ► Kettlebell Swing
    TABATA 4'
    ► Push Press
    TABATA 4'
    ► Front Squat

  • 30.7.2019 CF Workout

    Eilinen/

    Etukyykky, Raskas ykkönen (ilman vyötä)

    Tempaus puolesta reidestä (pukeilta)

    1x2@60%, 1x2@65%, 1x2@70%, 3x2@75%

    Maastaveto tempaus lähdöllä, koroke jalkonen alle

    1x5@90%, 1x5@95%, 1x5@100%

    Lisäpainolankku 3x20 sek.

  • Köysikiipeily + mave Workout

    12 min

    Joka toinen minuutti tee yksi köysikiipeily. Loppuminuutti tee maksimimäärä maastavetoa. Korota 2,5 kg - 5 kg seuraavalle kierrokselle.

    Joka toinen minuutti lepo.

    Yhteensä 6 kierrosta, 6 min työ ja 6 min lepo. Laske yhteen maastavedot.

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä: Pizzalähetti

    Mobility

    Voima:
    Maastaveto emom 6
    x4

    WOD
    YGIG 12min
    8 Kahvakuulaheilautusta
    6 Boxin ylitystä
    4 Seinäpalloa

  • 5K for time Workout

    Maksimikestävyys/vauhtikestävyys harjoitus. Lämmittelyn jälkeen 5Km niin kovaa kun jalat antaa myöden. Voit korvata juoksun pyörällä tai soutaen. Treeni tehdään tuusulan urheilukentällä eli jos haluat soutaa salilla, ilmoita etukäteen.

  • Cf Lohja: Let's hiihdetään jos on lunta ( jos ei, niin hiihdetään ) Workout

    2x 5.8 km lenkki hiihtäen tai hölkäten tasaista vauhtia koko matka.

  • 27.11.2013 Workout

    REST DAY/OPEN GYM

  • WOD 120215 Workout

    E.M.O.M. 12'

    ► 03 Squat Clean
    ► 06 Push Up

  • CFMEDA 28.11.13 Workout

    5 RFT:
    5 Shoulder To Overhead 70Kg
    7 Chest To Bar
    9 KB Swings 32Kg

  • Traveling Mimi Workout

    WOD
    "Traveling Mimi"
    3 Rounds of:

    - 400M Run
    - 20 Air Squats
    - 20 Push Ups
    - 20 Burpees
    1 Round of:

    - 400M Run
    - 14 Air Squats
    - 14 Push Ups
    - 14 Burpess
    Finish with:
    - 148 Singles - Jump Rope

    My mother Carolyn Sue Moore, Mimi to her grand kids, was released from the hospital 10.3.2013 after 5 weeks of surgery + recovery. When reading the post prescription list which included Pepcid for heartburn acid reflux, Ambien for help sleeping and hydrocordone for pain ... the 74 year old grandmother of 7 said ..."I don't take that crap, just get me outta here". This Oklahoma daughter of an oil rig family, born in her grandmothers house, spent her 74th birthday last month in the hospital ... it was her 1st birthday ever in a hospital. This lady defines "TOUGH".

    My "Hero" workout was completed in their driveway this morning, the total reps are 74 for her age, and the single jump ropes are 2:1 ratio, which totals 148.