Meikäläisen synttäriwodi :)

FOR TIME:
26 db hang power cleans @2x22/14kg
26 box jumps
26 wall balls @9/6kg
26 box jumps
26 toes to bars
26 box jumps
26 db thrusters @2x22/14kg
26 box jumps
26 cal bike/row
26 box jumps

”KB bottom up press”

Kahdeksan kilon kuulaa työntämään! Kuinka monta toistoa saat tehtyä putkeen niin, että kuulan pohja osoittaa koko ajan ylöspäin? Testaa molemmilla käsillä ja kirjaa isompi toistomäärä. 🎅💪

5 Rounds for quality and min rest

100 Double-unders
100m Farmers walk, heavy KB’s/DB’s

Etsi itsellesi vauhti, jolla voit mennä koko harjoituksen läpi alusta loppuun. Mene taas hengityksen ehdoilla ja pyri vakioimaan se liikkeen mukaisesti. Muokkaa DU määrä siten, että se veisi aikaa enintään 90s. Tarpeen mukaan sinkkuina. Farmarikävelyn paino siten, että saat nipinnapin käveltyä matkan loppuun. Yleensä tämä meinaa sitä, että ensimmäiset kierrokset tuntuvat jo, mutta “melko varmasti” tulevat loppuun asti.

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

3 rounds

2min kevyt laite
3 tempausveto nivusilta
3 raakatempaus polven alta
3 valakyykkyä
3 mittarimatoa
~30 roikunta

3 Rounds for Time:
5 Bar Facing Burpees
5 Squat Snatches (96/65lb)

The goal of this workouts if to move throughout. The purpose is metabolic conditioning, not strength – so move fast
If you’re unable to move continually and at a high tempo throughout the three rounds then consider scaling the weights

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

2-3 min light cardio
1+1 min hip flexor strech
1+1 min quad strech
1+1 min pigeon pose strech

Every running 4 minute x8 Deadlift (Rpe7)

1. Split box jumps x 3 o/v + 2 burpee x4
2. Ball side throw to wall x 8 o/v
3. Pendlay row + floor press x 8/8
4. Pull up x 3
5. Suitcase swing KB x14

AMRAP 36 min (RPE 7)

Loppuun ergolla parin kanssa vuorotellen
4x nosto 90% tehoille ja pito 5s. Noston kesto 10-15s.