LÄMMITTELY
Kumpparilla avaavia ja lämmittäviä liikkeitä

VOIMA
Treenin työntävänä liikkeenä lattiapenkki.
Emom 8 parin kanssa
30s. työtä
90s. lepo

METCON
Tabata 1
Goblet squat
Pallo heitto maahan

Tabata 2
KK heilautus sivulta sivulle
Vuorikiipeilijä

Tabata 3
Marssi/juoksu
Köysien heilutus