LÄMMITTELY

Liikkuen, 1 kierros
• Laukka edes takaisin
• Ristiaskel vartalon kierrolla edes takaisin
• Lonkan avaukset etukautta
• Lonkan avaukset takakautta
• Kävelle takaketjun venytys
• Kävellen lonkankoukistajan venytys + käsien kurotus kattoon
• Karhukävely

Paikallaan, 60s/liike
• Sivuaskellus kuminauha nilkkojen ympärillä
• Lonkan loitonnus kuminauha nilkkojen ympärillä
• Lonkan ojennus kuminauha nilkkojen ympärillä
• Lonkan koukistus kuminauha jalkapöydän ympärillä
• Yhdellä jalalla seisten - lonkan aukikierto

VOIMA
Takakyykky 4 x 15

CIRCUIT
3 x 50s/20s,
lepo kierrosten välissä 1min
1. Soutu
2. Askelkyykky kävely
3. Core - kumppari kääntö