3 rounds for quality

6 pull ups
300 m row

5 x snatch + 10 ohs
Max effort

3 rm vauhtipunnerrus, 10min aikaa

Rope climbs, metcon and accessory strenght for upper body
E2mom x6
1-2 rope climb
rest time: easy ski/bike/row

12min amrap
12 toes to rings
8 huspu
4 d-ball/sandback/atlastone from ground to shoulder (30-45kg, miehet 45-70 kg)

Accessory
3 rds:
- 7-9 landmine press
- 7-9 kulmasoutu käsipainolla
- 10-20 ghd back extensions

10 rds
10pu
5 burpees
25 du

Bench press 6x3x65%

Deload

Six rounds two snatches, not touch and go.

Snatch
1. Tempaus allemenot 3x3
(moderate weight, be fast and snappy)

1. Tempaus 6x2
   polven päältä, voit käyttää pukkeja. (6x keskiraskas
   tai raskas.)

2. Pull ups 4x4 (use extra weight if needed)

Bench press 1x90 + 5x5x75%

SNATCH COMPLEX 2/4

3x 2 snatch + 2 hang snatch @55-60%
3x 1 snatch + 1 hang snatch @60-65%
4x 1 snatch @70-75%

• pidä sarjojen välissä sen verran taukoa kun tarve
• toka viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen