WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.03.2022 Team WOD Workout

    For Time:
    3R:
    60 Barbell Walking Lunges (40/25kg)
    60 Pull Ups
    into...
    3R:
    60 Barbell Deadlift (40/25kg)
    60 Down-Ups
    into...
    3R:
    60 Push Press (40/25kg)
    60 Tuck Ups
    (1W/2R)
    time cap 45 min

  • CFPORVOO WOD 14.5.2022 Workout

    3 rounds for quality and speed
    3 Power cleans 70% of 1RM
    5 squat jumps with barbell 20kg/15kg
    8 donkey kicks
    10 cal air bike

  • 3 kierrosta Filly bodaus Workout

    3 kierrosta

    6+6 Filly pystypunnerrus polviseisonnassa, 2111
    6+6 jousiampujan soutu, 2112

    1,5min lepo

  • Viikko 25 Workout

    Syklin toinen viikko, voima proggiksessa mennään hatch ohjemoinnista vk 3 treeni ykkösen toistoja!

  • Sunday 16.1.22. Workout

    Rest Day

  • 4.8.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 6.4.22 Workout

    40s ON, 20s OFF x24 (8 rounds total, 24min)

    -row
    -power clean @45/35kg
    - kettlebell swing @20/16kg

    40s työtä ja 20s lepoa. Yheensä 8 kierrosta. Eli ensin tehdään 40s soutua jonka jäljeen 20s lepoa ja siirtymä tangon luo. Sitten 40s raakarinnallevetoa ja 20s taukoa. SItten 40s kahvakuulaheilautuksia ja 20s taukoa ja siirtymä takaisin soutulaitteelle. Näin yksi kierros on tehty. 8 kierrosta, eli treenin kesto 24min.

    Yritä pitää suunnilleen sama toistomäärä jokaisella kierroksella.

  • 7.7.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 min x 4 sets:

    A. 800 m run, then
    3 rounds:
    15 ring rows
    25 sit ups

    B. 800 m run, then
    3 rounds:
    15 overhead squats 20/15 kg
    12 push ups

    Alternate A and B.

  • Main site Tuesday 220118 Workout

    50-35-20 reps for time of

    • Wall balls
    • Pull-ups

    ♀ 14-lb ball to 9 ft
    ♂ 20-lb ball to 10 ft