WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 29-10-2022 Workout

    Make up an extra credit session you missed from earlier in the week
    +
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Saturday Warm up Workout

    Warm up
    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

    then 2 rounds
    1:30 ski
    5 push inch worm with push up
    8+8 single arm ring row
    :30 hs hold
    :30 Active Bar Hang
    16 alt leg v-ups

    test 1 set of workout movements
    5-7 ghd/v-up/tuck up
    1 rope or 3 strict chin up
    2-3 kip hspu

  • Thursday 3.2.22. Workout

    SAUVAKÄVELY&JUOKSUTREENI
    Warm Up
    2 rounds

    50 POLVEN NOSTOA PAIKALLAAN RAUHASSA
    10 ASKELKYYKKY TAAKSE + VARTALON KIERTO
    10 VUOROJALOIN KUROTUS ETEEN, PIDÄ TASAPAINO
    5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
    5 BURPEE
    20 VUORIKIPEILIJÄ
    rest 20-30 sec bwn rounds

    PALAUTTELU/PERUSKUNTOHARJOITUS ALLE 130 SYKKEILLÄ
    SAUVAKÄVELYT&HÖLKKÄ 40 MIN
    MENNÄÄN HOMMAA ETEEN PÄIN NIIN ETTÄ 5 MIN
    AINA KERRALLAAN SAUVAKÄVELYÄ JA VÄLIIN 5 MIN
    KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ SAUVAT KÄDESSÄ.
    TAI
    N.10KM PERINTEISEN HIIHTO LEPPOISALLA TAHDILLA. EI SYÖ TULEVIA TREENEJÄ VAAN TUKEE. PIDÄ SE MIELESSÄ.

    tuki/keskivartalo harjoitus
    2 kierrosta
    10 rintakehän avausliikettä kepillä
    20 keppi niskan takana vartalon kierrot seisten
    30 sekuntia vartalon keinu vatsaliikettä
    40s vartalon ojennus liike pysäytyksellä kepin kans.
    lepo 2-3 min ja toista

  • HS skills Workout

    Handstand skills

  • Clean 2x2 + 2x1 Strength

    Clean 2x2
    Clean 1+1

    ahap

  • OTM9 Workout

    OTM9
    1. 3-10 toes to Bar
    2. 3 Power clean
    3. 3-5 high box jump

  • FUNCTIONAL 22.8.2022 Workout

    4 x 4 min AMRAP, rest 2 min

    A.
    5+5 One arm DB thruster
    10 Box jump

    B.
    5+5 DB hang C&J
    10 Reverse lunges

  • 23.4.2024 Warmup Workout

    3:00 BikeErg + 3:00 Jog @ easy
    +
    2 Rounds
    1:00 Run @ easy pace
    0:30 Run @ moderate pace
    0:20 Run @ harder pace
    0:10 Run @ hardest pace
    – Rest 0:30 before BikeErg –
    2 Rounds
    1:00 BikeErg @ easy pace
    0:30 BikeErg @ moderate pace
    0:20 BikeErg @ harder pace
    0:10 BikeErg @ hardest pace

  • Friday Warm up Workout

    Warm up
    30-40 band pull aparts
    5-10 push up to downdog
    5-10 dynamic squat strech
    then
    2 rounds
    1:30 cardio machine
    10+10 plate halos
    15 GTOH with plate
    15 goblet squats
    25 plate hops
    5+5 plate windmill
    5+5 lunge elbow to floor strech + torso rotation

    skill/wod prep (practise Single arm OHS and DB Squat Snatch)

  • Freestyle Diane Workout

    45 reps of each for time

    Partition as needed to complete 45 reps of each exercise as quickly as possible.

    ♀ 155 lb ♂ 225 lb