WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Workout

    Ylöstyönnön allepudotusta päkiältä ja tasajalalta molemmat jalat vuorotellen eessä kolmosia
    15-19kg

    Vauhtipunnerrus saksiasennossa molemmat jalat kolmosia
    15-25kg

    Ylöstyöntö saksiasennosta molemmat jalat kolmosia
    25,30

    Rive lantiolta + rive + työntö
    30,35,40,45,49,51

    1 voimat. + 2 allepud.
    15,25,27

    Temp lantio + tempaus
    27,29,31,34

    Thruster kolmosia
    25,30,35,40,44,46

  • 5 rounds for max reps: Row / Wall Balls Workout

    5 rounds for max calories/reps:
    • 1 min: Max Row (calories)
    • 1 min: Max Wall Balls 20/14#
    Goal: 170

  • Snatch drill Strength

    Power snatch + ohs + squat snatch 1+1+1
    E2MOM x 10

  • 4 rounds for time: SkiErg / Deadlift / Sit-ups Workout

    4 rounds for time:
    • 15 Cal SkiErg
    • 15 Deadlifts 155/105#
    • 15 AbMat Sit-ups w/ Plate 25/15#
    Goal: 10 min.

  • C&J drill Strength

    Clean + front squat + jerk 1+1+1
    E2MOM x 10

  • Back Squat 8-8-6-6 Strength

    Back Squat
    • 8 reps at 60% of 1RM
    • 8 reps at 65% of 1RM
    • 6 reps at 75% of 1RM
    • 6 reps at 80% of 1RM

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    8 Maastavetoa käsipainoilla
    8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    8 Ylöstyöntöä käsipainojen kanssa
    8 Kahvakuulaheilautusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
    50 50 Etukyykkyä käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Ylöstyöntöä käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä ketteryyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-15 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.

  • Push press + jerk Strength

    4 sets of 2+1 reps

  • 5 rounds: Mountain Climbers / Clean / Thruster Workout

    5 rounds for time:
    • 20 Mountain Climbers
    • 15 Hang Power Clean 115/75#
    • 10 Thrusters 115/75#
    Mountain climbers are 10 reps per side each round. Goal: 11 min.

  • Close-Grip Bench Press 10-8-5-3-1 Strength

    Close-Grip Bench Press
    • 10 reps at 45% of 1RM Bench
    • 8 reps at 55% of 1RM Bench
    • 5 reps at 65% of 1RM Bench
    • 3 reps at 75% of 1RM Bench
    • 1 reps at 85% of 1RM Bench