WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 25.12.2025 Hyvää Joulua <3 Workout

    Ei wodeja!

  • Bench press Strength

    8-6-5-4

  • Deadlift week 2/16 Strength

    Week 2/16: Inverted Juggernaut Method
    Deadlift
    - 1 set of 5 reps at 55% NT1RM
    - 1 set of 5 reps at 62,5% NT1RM
    - 7 sets of 3 reps at 67,5% NT1RM
    - 1 set of 3+ reps at 67,5% NT1RM (not to failure)

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    2,5min 4kierrosta
    RDL x 10 2kb
    Etukyykky x 8 2kb
    Dippi kuulien päällä max

    2,5min 4kierrosta
    Bulgarian kyykky x 8+8
    Yhden käden kulmasoutu x 8+8
    Timanttipunnerrus max

    2min 4kierrosta
    Tempaus x 8+8
    Russian heiluri x 10

    Emom 8
    1. Kyykkhyppy x 5 paino mukana
    2. Burpee korkealla hypyllä x 8

    Vatsat 2kierrosta 40sek työ, 20sek huili
    Russian sit up 40sek
    Hollow pito 40sek

  • Shoulder press 3x4, 1x9 Strength

    Shoulder press 3x4, 1x9

  • Kävely Workout

    Reipas kävelylenkki, n. 4,2 km ja 1h

  • Incline DB Bench 4x10 Strength

    moderate weight

  • EasyWOD 26.9.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 4rds
    Strict pull up 6-8
    matala tanko

    WOD
    3 rounds 30/30
    up down
    Ground to overhead (plate)
    worm push up
    WB
    sit up/vatsarutistus

  • Push Workout

    A: Warmup: Jumpe rope 10x30/30 on/off
    B: SA Kb press 4x3
    C: Push ups 3xMax, no rest at the top
    D: DB skull crushers 3x6