WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weight Lifting Strength

    CNJ MAX
    Clean pull 5x2
    Dumbell strict press 5x4

  • A sweaty double couplet Workout

    Two 10 minute amraps without a break between - Go straight from Workout 1 to workout 2

    Wod 1 - 10 min amrap

    • 12 Wallballs
    • 6 Chest 2 bar

    Wod 2 - 10 min amrap

    Score is total amount of reps performed

  • LAHKALAH Workout

    for time
    500run
    21 burpees pull up
    500run
    15 burpees pull up
    500run
    9 burpees pull up

    change happen when we want to stop

  • 5 girls in a sauna Workout

    With a partner
    Helen
    Rest 3 mins
    Elizabeth
    Rest 3 mins
    Fran
    Rest 3 mins
    Grace
    Rest 3 mins
    Diane

  • Kiertoharjoittelu w/ Arsi Workout

    AMRAP 60 MIN

    800 m run
    80 abmat sit-ups
    80 cal row/bike/ski
    80 kb swing (american)

  • Donkey kong Workout

    21-15-9 for time
    Burbee
    Kettbell swings 24/16kg

  • Strength Workout

    • 12 Min E2MOM of:
    Ogni 2:00 x 6 sets:
    BB Front o Back Squats
    70% 1RM 2 reps

  • Dumbbell downfall Workout

    5rds for time
    5 man makers
    10db lunges
    15 ttb
    20 rows

  • CFS WL week 1 Workout

    CFS WL 1.

    Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
    Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
    Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
    Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

    CFS WL 2.

    Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
    Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
    Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
    5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

    Voit valita itse päivät.

    Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.
    Tarkoitus keskittyä aluksi tekniikkaan ja hyviä toistoja.

    Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa on 7x12 kyykkyä.
    Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä

  • 21.7.2019 Workout

    Accessory:

    10 - 20 Sumo Kettlebell Swing@heavy
    15 - 20 Leg raise@Bench

    ...then Deload Cycle