WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Workout

    Amrap30 kaverin kanssa:
    -kaikki toistot ovat yhteistoistoja, saa jakaa miten vain-

    60 cal bike erg
    50 kb swing
    40 box jump/ step up
    30 push press
    20 wb
    10 burpee over partner
    -1:30 lepo kimpassa-

    jos on aikaa jäljellä, lähdetään uudestaan alhaalta ylös päin

  • Konetraining 170925 optional strength Strength

    4-5 sets:

    2 clean pull + 3 muscle clean + 4 push press

    Easy&fast

  • 1-Legged Deadlift + High Box Jumps Strength

    5 Rounds:
    6+6 1-Legged Double DB Deadlift
    5 High Box Jumps 100/70cm
    - Rest as needed

    • Focus on good quality movement.
    • Score: Deadlift

  • 16.8.2025 For Time ( Strength ) Workout

    For time

    1600m Run

    +
    30-20-10

    Wall balls @ 14/9kg (30/20lbs), 10′ target

    Toes-to-bars

    Box jump overs, 24/20″

    Handstand push-ups

    +
    1600m Run

    Time cap. 40:00

  • 3 x 8 yhden käden tuettu kulmasoutu Strength

    Osana voima kiertoharjotusta.

  • Extra Credit 27-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10/10 Wrist Nerve Glides*
    5/5 Single Leg Prone Leg Lift Stretch**
    10 SLOW Alt. Bird Dogs
    Rest as Needed b/t Sets
    *Place an outstretched arm against the wall or post on the rig, with palm against the surface and fingers pointed down. Slowly lower head away from the arm. Hold for :03-:05 then release.
    **Lying face down, bend one knee to 90 degrees. Lift thigh off ground while squeezing the glutes. Hold for :03-:05 before lowering.

  • Clean pulls from the blocks Strength

    5x 3

    *above the knee again
    *build to heavy

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 15:00 minuutin ajan:
    1) 6 Maastavetoa
    2) 4-8 Boxille hyppyä
    3) 12 Thrusteria käsipainoilla

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,

    12 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (6+6)
    4-8 Säkin/Dball nostoa hartialle
    10-20 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa sekä voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • Functional Bodybuilding Workout

    A) Pendlay row

    12-10-10-8
    - Build up, each set as heavy as possible.
    - Rest 2:00

    B) In teams of 2
    10 rounds not for time (5 each)

    5 chin-ups
    10 dumbbell bench press
    15 anchored sit-ups

    C) 2-3 sets
    10/10 seated external rotation
    10 banded pull apart

  • Clean & Jerk 3-3-2 Strength

    Clean & Jerk
    • 3 reps at 65% of 1RM
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 2 reps at 80% of 1RM