15 hang power snatches (30/42,5 kg)
15 chest-to-bar pull-ups

Scaled WOD
3 rounds for time:
15 hang power snatches
15 jumping chest-to-bar pull-ups/ring row

Alkulämppä leikki
Reaktio peli

Mobility

Emom 5
6-8 Punnerrusta

WOD
8min AMRAP

5 Boxin yli burpeeta
6m Askelkyykkykävely
8 Istumaannousua
6 Leukaa tai rengassoutua

Gymnastics

Warm up

2 rounds

10m wheel barrel
10m partner carry
2 x 10m cartwheel
20sec Handstand or 10 shoulder taps with partner
1min blank sparring with partner (loser does 3 burpees)

Gymnastics for quality
E90sec for 30min

4 burpee handstand obstacle
3 handstand hold & roll
4 m handstand walk/ 1 wall walk
10 shoulder taps against rubber band
Hand stand obstacle course or rest

AMRAP 8
YGIG with partner

3 burpees
4m unbroken handstand walk.
Preform 3 burpees every time feet touches the ground.

For time

• 15 clean and jerk
• 12 clean and jerk
• 9 clean and jerk

LÄMMITTELY
60s./liike/puoli
1. Pöytänosto - eteentaivutus
2. 90-90 lantionnostot
3. Seinällä vk kanssa avaus oik. & vas.
4. Tuulimylly lp oik. & vas.
5. Askelkyykky eteen ja taakse + lonkan kierto vk yli oik. & vas.

VOIMA
3 x 35s./jalka - bulgarialainen askelkyykky

CIRCUIT
2-3 x 40s./20s.
1. Maastaveto kk
2. Vuorikiipeilijä / vuorikiipeilijä bosulla
3. Stepperille / boksille nousu
4. Pallon heitto seinään kierrolla

For time

• 50 alternating dumbbell snatches
• 50 wall-ball shots

♀ 14-lb ball to 9-foot target, 35-lb dumbbell
♂ 20-lb ball to 10-foot target, 50-lb dumbbell

Sit-ups

CrossFit Open 25.2

2-3sets:

10-20 GHD sit up
20-30s hollow hold
40-60s D -ball hold

Bench press 5 RM, then max reps @ 90 %