WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 11-05-2012 Workout

    AFAP:
    4 rounds
    20 medicine ball clean (6kg)
    200m sprint

  • To 20.2. Workout

    A1) 3xHang squat snatch 5 sarjaa: 20,25,25,25,30kg. Oli ihan järkkyä! Olen maailman hitain ihminen.

    A2)3xhang squat clean+1xsplit jerk 5 sarjaa: 35,40,40, 42,5 ja 42,5kg. Naurettavat painot ja silti melkein kuolin :D Huhhuh, kun ei jaksa edes tankoa puristaa.

    B) Sots press 5x5 iloiset 15kg enkä edes yrittänyt enempää kun oli niin rankkaa.

    Ja metcon jäi väliin, jihaa....

  • WOOD Workout

    WOOD

    Result: 00:24:56

  • Snatch Workout

    Snatch

  • Su 23.2. Workout

    PK-lenkki 1h: Benin kanssa tehty, lähes koko matka kävelyä ja pikkuisen hölkkää kun enpäs taas uskaltanut olon huononnuttua nostaa sykettä enempää-

  • Max Rep KB Thrusters Workout

    This will have to be it for the day! I can't take anymore me thinks. Walked/ran 16km and then this! I am so tired now.

    WOD

    5 rounds of max rep KB Thruster (24kg/53lbs)

    1. 8
    2. 3
    3. 4
    4. 3.5
    5. 2

    Post WOD

    5 rounds of max rep Pull Ups

    1. 15
    2. 7
    3. 12
    4. 8
    5. 6

  • Snatch Jerk Strength

    Snatch Jerk 6 x 3

  • Cindy Workout

    20 Minutes AMRAP
    -5 Pull Up
    -10 Push Up
    -15 Air Squat

  • 2012OpenWod#2 Workout

    As many reps of snatches in 10 min...

    30 x 45#
    30 x 75#
    30 x 100#
    30 x 120#

  • Front Sight Workout

    Skill:
    Work progressions to Muscle Up

    10 Rounds for time (30 minute cap)
    2x muscle ups (sub is jumping MU or 3 pullups & 3 dips for each muscle up)
    4x Curtis P’s (105#/75#)
    6x Wtd sit ups (45#/35#).