Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Crosstraining kestävyys - tiistai Workout
Peruskuntoharjoitus
__LÄMMITTELY
3min soutu
3min pyörä
3min hiihtoSITTEN
2 kierrosta:
6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
12 kyykky-takareisi-pumppaus
6+6 skorpioni
__HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)
9x3min ergo, 20s lepo/vaihto
Harjoitus on tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa lepoajalla; järjestys voi olla esimerkiksi soutu, pyörä, hiihto.
-
-
-
Bench press pyramid Strength
Penkkipunnerrus
6 60%
5 70%
4 80%
3 85-87,5%
2 87,5-92,5%
3 85-87,5%
4 80%
5 70%
6 60% -
-
-
-
-
Viikko 13 Workout
Kevyt viikko
Ota lepo mielellään keskiviikkona, ja sit la+su huilia/ kevyttä puuhailua. Toki box battleen menijät, menkää sinne! :D -
