WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 min x 4 sets:
    20 walking lunges
    10+10 single DB push presses 35/25 lb
    30 sit ups
    40/30 cal row or ski or 50/40 cal bike

    8 min time cap per set.

  • WOD 22/05/25 Workout

  • Program60 300125 strength Strength

    Find todays heavy 5RM of deadlift
    10 x 1 rep @90-100%

  • Leuat lisäpainoilla Strength

    Nousevilla painoilla

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45 Soutu
    10 Suorin jaloin maastaveto
    10 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan varpaan kosketuksen kanssa
    10 Rengassoutua
    5 Boxille askellusta/hyppyä

    PLYOT
    6 Kierrosta,
    2-3 Boxille hyppyä, lähtö seisoma-asennosta.
    3-5 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS
    4 Kierrosta aikaa vastaan:
    10 Suorin jaloin maastaveto (keskiraskas, n. 60% 1RM)
    10 Burpeeta tangon yli

    Aikaraja: 7:00 min

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, tehontuottoa ja ketteryyttä.

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa voit räätälöidä kierroksia kolmeen kierrokseen (sopii vasta-alkajille hyvin) tai tehdä viisi kierrosta (sopii kokeneemmille)

  • 11.7.2024 EasyWod Workout

    4 Rounds, Work 0:40 Rest 0:20

    Bike Calories
    Kettlebell Swing 24/16kg
    Burpees
    Air Squats

  • PT Group TI 7.5. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    2 kierrosta - 40s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Päinmakuulla kädet 90 asteessa - olkavarren auki- ja sisäkierto
    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Rullan päällä pystypunnerrus

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Truster kp
    Tabata 2
    A) Air squat
    B) Etuheilautus

    merkkaa treenin tulokseksi tgu paino

  • Cindy & toes Workout

    AMRAP in 20 minutes:

    5 pull-ups
    10 push-ups
    5 T2B
    15 air squats

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics for quality
    For 30min
    Butterflies & muscle ups

    ADVANCE
    Bar & Ring muscle up

    INTERMEDIATE
    Butterfly pullups & C2B

    BEGINNER
    T2B & kipping pull-up

    WOD
    EMOM 8
    YGIG

    Preform each minute one max reps set of:

    Odd: T2B
    Even: pull-up, C2B or muscle ups

    1 Ring MU = 4 reps
    1 BMU = 3 reps
    1 C2B = 2 reps
    1 pull-up = 1 rep

  • PT Group TI 23.4. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s/liike/puoli
    Kuminauhalla
    • Hartioiden pyöritykset
    • Lapaveto -> soutu
    • Vuorokäsin soutu kierrolla
    • Boksia vasten auki- ja sisäkierrot

    Kehonpainolla
    • Lapapunnerrus
    • Lankku - AKK kurotuksella
    • Seinällä - kädet niskan takana kierrot

    SUPERSETTI CORE
    3 kierrosta
    8 x dead bug kädet yhtä aikaa pään yli
    8 x / puoli sivulankku - ylemmän jalan liikutus pallon yli

    SUPERSETTI YLÄKROPPA
    3 kierrosta
    8 x / puoli toispolviseisonnassa pystypunnerrus
    8 x hyppyleuanveto

    SUPERSETTI ALAKROPPA
    3 kierrosta
    8 x sumo mave KK
    8 x boksille nousu