3 rounds
One Arm
10 Thrusters (Go your heavy)#35
Max Reps. of Weighted Push Ups9Bench Press)#35
15,10,5

12 bicep curl @ 25lb dumbell
12 tricep extension @ green rubberband

7 days now.

Mobility

Running stretches
2 min hold in squat position

Tabata Row Machine for 10 rounds of 20 seconds, 10 seconds rest.

400m run
50 squats

4 rounds for time.

Snatch 1 RM

In teams.
AMRAP 15 min of:
- Cal row.
- Wall climb.
- Wall ball shots 9/6 kgs.
- Farmer walk 2x32/2x24 kgs.
- Burpee over the box.

Cada miembro del equipo realiza un ejercicio. Al final del tiempo, se suman todas las repes que se han hecho en cada ejercicio. Los miembros pueden alterar los ejercicios como quieran. No hay mínimos ni máximos.

10 rounds of time:

5 thruster 40/20 kg
10 pull-ups

Back Squat

2 Hours of 5v5 Full court Basketball.

Not a true Crossfit WOD but logging it to keep track of what I am doing...

Real WOD or not I was sweating like it was.

6 Games

7 Burpees... post WOD