WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torsdagskul Workout

    4 rds:
    - 1-2 rmu
    - 10m hsw

    Front squat:
    - 4x2 @90% (135kg)
    - 1x1 @ 95% (145kg)

    EMOM 10’
    - 5 shspu
    - 8 s pull-ups

    Rest 3’

    EMOM 8’
    - 8 t2b (3 varv)
    - 10 v-ups (5 varv)

    Rest 3’

    EMOM 10’
    - 8 cal ass bike
    - 6 bbjo (7 st nästsista, 8 st sista varvet)

  • 4x6 weighted chin-ups Strength

    4x6 weighted chin-ups

  • VKO10 Treeni 1A Strength

    Etsi päivän raskas paino kompleksiin:

    2 rinnalleveto kyykkyyn
    +
    2 ylöstyöntöä raakana tai saksiin

    *Ensin 2 rinnallevetoa ja perään kaksi ylöstyöntöä.

    *Käytä tähän noin 15-20min

  • Back and front squat 8x4 Strength

    Alternating back and front squat. Every 90 sec.

  • VKO5 Treeni 3 vaihtoehto 1 Workout

    Unbroken karsinta
    RE-test JOS haluaa parantaa tulostaan. (HUOM, hyvä olla lepopäivä alla ennen tätä tai jopa kaksi)

    Suoritetaan juoksevalla kellolla:
    0:00-6:00
    AMRAP6
    12/10 cal row
    12 thruster 40/30kg
    6:00-8:00
    LEPO
    8:00-13:00
    Etsi maksimi sarjaan
    2 x hang squat clean
    (Tankoa ei saa pudottaa alas toistojen välissä)
    13:00-28:00
    Aikaa vastaan:
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    40 ohs
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee

  • 2/5/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 jax
    10 heel grab
    5 plyo

    WRK(18)
    WRK for 18:00 minutes
    4 push ups
    6 seated alternating press w/two second hold
    8 russian twist(2 count)
    10 reverse fly
    20m shuttle run x6

    Finisher
    1:00 chest opener

  • Treeni 1. Push, pull & rotation Workout

    Lämppä:

    • 5min hiki pintaan esim soutulaitteella tai kuntopyörällä

    3 kierrosta:
    - 10-15 Shoulder pass kepillä (eli viedään keppi suorin käsin pään yli etupuolelta takapuolelle ja takaisin = 1 toisto)
    - 10+10 kevyillä käsipainoilla pystypunnerrus (yksi käsi kerrallaan)
    - 5 mittarimato + punnerrus ala-asennossa
    - 10 rengassoutu
    - riipunta tangossa 20 sekuntia

    Treeni

    3-4 kierrosta:
    - 10+10 Single-arm dumbbell Z-press (pieni pito yläasennossa)
    - 10+10 Chinese dumbbell row
    - 10-15 Yoga push up
    - 8-12 SIngle arm ring row (mitä pystympi asento sen kevyempi. Tarkoitus pitää lapa aktiivisena koko liikkeen ajan)
    - 10+10 Plank dumbbell pull-through (painoa pitää saada liikutettua, mutta saa olla raskaahko)
    - 10+10 Dumbbell windmill (kevyehkö paino. arviolta 7.5-10kg)

    Videot:

  • Amrap8 Workout

    15 kcal bike
    10 OHS

  • CrossFit AC Workout

  • Ke 2.11.2022 penkki: maksimi Strength

    Kapea penkki Max1

    Pystypunnerrus otsalta 5x12
    -kapea ote

    Vipunostot eteen tangolla 5x15