1 rft (10min cap)

8 deadlifts @ 120kg
7 rounds around bar with 2x20kg kb in front rack
6 deadlifts
5 rounds around bar
4 deadlifts
3 rounds
2 deadlifts
1 round

7 clean and jerk @ 70 kg
6 rounds around bar with 2x24kg kb in front rack
5 clean and jerk
4 rounds
3 clean and jerk
2 rounds
1 clean and jerk

6 snatch @ 60kg
5 rounds around bar with 2x32kg kb in front rack
4 snatch
3 rounds
2 snatch
1 round

Skill - Ring Dips and Pistols: superset 3 x5
20 minute AMRAP
5 ring dips
10 wall ball
15 weighted situps
20 double unders

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls (20 lbs to 10' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups ( 2 Muscle Up Attempts)

5 Minutes:
-600 Meter Run
-With Time Remaining, Max Reps Ground to Overhead
1 Minute Break

5 Minutes:
-200 Double Under
-With Time Remaining, Max Rep Chest to Bar Pull Up

Ihan ok treenipäivä. OTM6 rive ja OTM6 raakatyöntö (8/min) meni ihan kivasti. Aluksi lusmusin ihan huolella, kun kolme ensimmäistä minuuttia oli rivessä vaan 25kg. Tajusin sitten lisätä vielä sen vitosen ja oli ihan hyvää tekemistä. Töissä vähän hankaloittaa paksut tangot, kun sormilukko sattuu ihan sairaasti peukaloon. Työnnöt tuli mukavasti, yritin keskittyä työntämään suoraan ylös ja väistämään päällä. Muistin niiaukset molemmissa :)

Shoulder press 5x3 oli pienoinen pettymys. Tein 32,5, 35, 37,5, 40 ja 42,5 tuli vaan kerran :( Olin kyllä kuvitellut, että sillä vielä onnistuisi! Ensimmäinen tuli ihan järkevästi ylös, mutta toisessa loppui yhtäkkiä puristus. Ärsyttävää! Senkin heikkopeikko.

Shoulder press 3x10 tempo 2020 oli tänään ihmeen kevyt. Ensimmäinen setti 20kg eikä tuntunut miltään ja kahteen viimeiseen laitoin 22,5kg eikä sekään aiheuttanut samanlaista hapotusta kuin edellisillä kerroilla.

Jostain syystä mua jännitti toi metcon tosi paljon :D (DU&kb swing: 50,40,30,20,10 ja 10,20,30,40,50) Nyt kun on useampi viikko taukoa tämmöisistä lyhyistä ja ytimekkäistä, niin oli jotenkin korkea kynnys ruveta tekemään. Aikaa meni 10:42 ja hyviä että huonoja juttuja mainittavana. Tuplat kulki ihan kivasti, pari kertaa sotkeuduin naruun ja meni aikaa kun sähelsin. Toisaalta hypin 50,30 ja 10 putkeen, joten niitä hyviäkin settejä oli. Kahvakuulan kanssa onnistuin tsemppaamaan alkuun, että pystyn kyllä vetämään setit kerralla ilman taukoja. 30 tein vielä putkeen, mutta sitten seuraavassa setissä iski joku ahdistus ja tein kymppejä. Miksen uskaltanut tehdä edes 2x20?!?? 50 meni sitten 15,15,10 ja 10 pienillä ravisteluilla. Käsiä särki lopuksi ihan huolella! Haluan siis semmoista rohkeutta, että uskallan vaan tehdä ilman henkisiä lepoja! 25+25 olisi varmasti ollut fyysisesti mahdollista, jos nuppi ei pakottais huilaamaan.

10m run to pick up 2x15kg plates
10m run back
20m run to pick up 2x 20kg plates
20m run back
30m run to pick up 2x 25kg plates
30m run back

then load wheelbarrel with the plates and
10m run and back
20m run and back
30m run and back

then pick up kettlebells and run

10m run and back with 2x20kg kb
20m run and back with 2x24kg kb
30m run and back with 2x32kg kb

Back squat 5 RM

1000m soutu
15x wall ball +15 T2B
1000m soutu
12x wall ball +12 T2B
1000m soutu
9x wall ball + 9 T2B

Benchmark eller Teamworkout

Strength:

F.S. (Front Squad) 5-5-5-3-3-3

F.O.D:

3 Rounds of:

3 min AMRAP

Combo #1
Combo #2

Then....

12-9-6 Reps for time of:

Pull ups
SDHP (single arm)
Turkish Twist