Lämppä:

• 5min hiki pintaan esim soutulaitteella tai kuntopyörällä

3 kierrosta:
- 10-15 Shoulder pass kepillä (eli viedään keppi suorin käsin pään yli etupuolelta takapuolelle ja takaisin = 1 toisto)
- 10+10 kevyillä käsipainoilla pystypunnerrus (yksi käsi kerrallaan)
- 5 mittarimato + punnerrus ala-asennossa
- 10 rengassoutu
- riipunta tangossa 20 sekuntia

Treeni

3-4 kierrosta:
- 10+10 Single-arm dumbbell Z-press (pieni pito yläasennossa)
- 10+10 Chinese dumbbell row
- 10-15 Yoga push up
- 8-12 SIngle arm ring row (mitä pystympi asento sen kevyempi. Tarkoitus pitää lapa aktiivisena koko liikkeen ajan)
- 10+10 Plank dumbbell pull-through (painoa pitää saada liikutettua, mutta saa olla raskaahko)
- 10+10 Dumbbell windmill (kevyehkö paino. arviolta 7.5-10kg)

Videot: