WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.7.25 Workout

    Every 1.30 x4

    12 db box step overs

    Valitse käsipainot jotka hieman haastavat

  • AMRAP 14 Workout

    400/500-m row
    15 KB goblet squats (16/24 kg)
    :30 L-sit hold

    Scaled WOD
    AMRAP 14:
    300m row/ski or 600m C2bike
    10 KB goblet squats
    :20 seated tuck hold

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    8:00 Minuuttia:
    8 Kahvakuulaheilautusta
    6 Burpeeta
    4-6 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
    2-4 Boxille hyppyä

    TAITOHARJOITUS

    Pistoolit & Boxille hypyt

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 2-4 Pistoolikyykkyä vuorojaloin (kuminauha-avustus)
    2) 3-5 Korkeaa boxille hyppyä

    KUNTOHARJOITUS

    Death by swings & burpees

    Juoksevalla kellolla niin pitkään kuin mahdollista tai 20:00 minuuttiin asti:
    1) 12 Kahvakuulaheilautusta
    2) 6 Burpeeta

    Lisää molempiin liikkeisiin yksi toisto joka kierroksella. Ensimmäisellä kierroksella 12+6, toisella 13+7, kolmannella 14+8 jne. niin pitkään kunnes tiput tahdista. Voit aloittaa myös hieman pienemmistä toistomääristä, esimerkiksi 11+5 tai 10+4 ja edetä saman periaatteen mukaan.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Tavoite on päästä lukujonossa niin pitkälle kuin mahdollista. Valitse sopivan napakka kahvakuula, jolla pystyt tekemään myös väsyneenä toistoja sisään isoissa sarjoissa. Kuula saa olla painava, mutta sellainen joka liikkuu teknisesti hyvin ja hallitusti.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10/10 Bulgarian split squat
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa
    10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • Core tabatas #masu Workout

    Tabata x2 (20s on/10s off x8)

    1. tabata A) Bicycle hold + leg R B) Bicycle hold + leg L

    2.
    Plank hold

  • Cardio AMRAP #masu Workout

    AMRAP30

    500/400M Row/ski
    20 WB
    500/400M Row/ski
    20 Burpees
    500/400M Row/ski
    20 DB snatch 22,5/15kg
    500/400M Row/ski
    20 Push-ups

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    5-4-3-3

    E3MOM / 2-3 RIR

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Ergoja ja huoltavaa liikettä
    __

    LÄMMITTELY

    3min hiihto
    3min pyörä
    3min soutu

    sitten AMRAP 8-10
    5+5 skorpioni
    5+5 lonkankoukistajavenytys + käden kierto kohti kattoa
    10 russian baby maker
    5+5 alaspäin katsova koira -asennosta pohkeiden pumppaavat venytykset
    __

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    EMOM 24

    1. hiihto
    2. tuulimylly
    3. pyörä
    4. tuulilasinpyyhkijä
    5. soutu
    6. kasakkakyykky vuoropuolin

    Peruskestävyysharjoitus, joten pidä ergoissa vauhti maltillisena. Tuulimyllyyn voi ottaa lisäpainoksi levypainon tai kahvakuulan. Jaa toistot tasaisesti molemmin puolin. Tuulilasinpyyhkijä tehdään levytanko suorilla käsillä kohti kattoa. Kasakkakyykkyyn voi myös halutessaan ottaa lisäpainoa.

  • Kati Workout

    Crosstrainer-pyörä
    55 kc

    Soutu: 75 kc

  • Front squat 13 x 1 Strength

    Front squat otm 10

    Front sqaut 3 x 1 same weight, heavy

  • Main site Tuesday 250715 Workout

    For time

    • 800-meter run
    • 15 chest-to-bar pull-ups
    • 30 shoulder-to-overheads
    • 800-meter run
    • 30 chest-to-bar pull-ups
    • 15 shoulder-to-overheads

    ♀ 105-lb barbell
    ♂ 155-lb barbell