LÄMMITTELY

8:00 Minuuttia:
8 Kahvakuulaheilautusta
6 Burpeeta
4-6 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
2-4 Boxille hyppyä

---

TAITOHARJOITUS

Pistoolit & Boxille hypyt

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 2-4 Pistoolikyykkyä vuorojaloin (kuminauha-avustus)
2) 3-5 Korkeaa boxille hyppyä

---

KUNTOHARJOITUS

Death by swings & burpees

Juoksevalla kellolla niin pitkään kuin mahdollista tai 20:00 minuuttiin asti:
1) 12 Kahvakuulaheilautusta
2) 6 Burpeeta

Lisää molempiin liikkeisiin yksi toisto joka kierroksella. Ensimmäisellä kierroksella 12+6, toisella 13+7, kolmannella 14+8 jne. niin pitkään kunnes tiput tahdista. Voit aloittaa myös hieman pienemmistä toistomääristä, esimerkiksi 11+5 tai 10+4 ja edetä saman periaatteen mukaan.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Tavoite on päästä lukujonossa niin pitkälle kuin mahdollista. Valitse sopivan napakka kahvakuula, jolla pystyt tekemään myös väsyneenä toistoja sisään isoissa sarjoissa. Kuula saa olla painava, mutta sellainen joka liikkuu teknisesti hyvin ja hallitusti.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10/10 Bulgarian split squat
6-10 Tiukkaa leuanvetoa
10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin