Ergoja ja huoltavaa liikettä
__

LÄMMITTELY

3min hiihto
3min pyörä
3min soutu

sitten AMRAP 8-10
5+5 skorpioni
5+5 lonkankoukistajavenytys + käden kierto kohti kattoa
10 russian baby maker
5+5 alaspäin katsova koira -asennosta pohkeiden pumppaavat venytykset
__

HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

EMOM 24

1. hiihto
2. tuulimylly
3. pyörä
4. tuulilasinpyyhkijä
5. soutu
6. kasakkakyykky vuoropuolin

Peruskestävyysharjoitus, joten pidä ergoissa vauhti maltillisena. Tuulimyllyyn voi ottaa lisäpainoksi levypainon tai kahvakuulan. Jaa toistot tasaisesti molemmin puolin. Tuulilasinpyyhkijä tehdään levytanko suorilla käsillä kohti kattoa. Kasakkakyykkyyn voi myös halutessaan ottaa lisäpainoa.