WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.11.24 Workout

    BMU

    AMRAP 10
    4 bmu
    15 cal ski
    10 ghd

  • 17.10.24 Workout

    3 rounds:
    2min work/1min rest

    2min run (juoksulaite)
    1min rest
    2min rope climb (voi kokeilla legless)
    1min rest
    2min box jump overs
    1min rest
    2min bike
    1min rest

    • kivaa mukavaa tekemistä

  • Mobility & CORE Workout

    Hip + spine mobility

    3rnds for quality
    8/8 hip CARs
    5/5 frog pos. foot raises
    8/8 dead bug

    5 rnds:
    5/5 windshield vipers (hanging or lying on back)
    8/8 KB teapot
    10 superman (slow&controlled)

  • High hang snatch Strength

    4 settiä 1 pull + 2 hhs

  • 22.12.2025 Back Squat, Strength Strength

    Back squat, Rest 3:00 b/t sets

    Build to heavy 2 (H2) @ RPE 8 (86-92%)
    +
    2-3 x 3 @ 85-90%H2

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    3 Raakaa rinnallevetoa + 3 Etukyykkyä + 3 Työntöä

    Harjoitus tehdään käsipainoilla. Valitse raskaat käsipainot!

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (5+5)

    3-6 Säkin/Dball nostoa hartialle
    10-15 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • Bench press Strength

    1rm bench press

  • Barbell Hour Workout

    3 Bars WOD
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
    Deadlift
    Back Squat
    Shoulder Press

    Timecap 25 min

    Weights:
    Advanced: 40-50% of max
    Beginners: light, technical weights

    Aim is to go steady pace all the way, without breaking down the sets. Scaling is important.

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 8:00 min EMOM:
    1-2) 5-10 Overhead squat
    3-4) 4-6 Muscle snatch
    5-6) 4-6 Snatch balance
    7-8) 3-5 Snatch

    TEMPAUS

    Raaka tempaus,
    3 x 1 @ 85-90%
    3 x 1 @ 90-95%.
    Nosta 2:00 min välein

    TYÖNTÖ
    Raaka rive + työntö,
    3 x (1+1) @ 87-92%
    3 x (1+1) @ 92-97%
    Laske painot vauhtipunnerruksen ykkösmaksimista.
    Nosta 2:00 minuutin välein

    BONUS

    4-6 Kierrosta
    15m Farmarikanto (raskas!)
    3-5 Leuanvetoa/6-10 rengassoutua
    3-5 Dippiä/6-10 Etunojapunnerrusta
    1:00 min lepo kierrosten välissä

    3 Kierrosta,
    15-20 Ylävatsarutistusta levypaino suorilla käsillä
    15-20 Selän ojennusta lisäpainon kanssa
    :30-60s lepo liikkeiden välissä.

  • Main site Saturday 250830 Workout

    For time