WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s Töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Viivajuoksu (10m välein)
    3) Naruhyppy
    4) Boxin yli askellus käsipainot farmarikannossa

    Nosta kuormaa ja intensiteettiä lämmittelyn edetessä

    KIERTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, :40s Töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Viivajuoksu (10m välein)
    3) Naruhyppy
    4) Boxin yli askellus käsipainot farmarikannossa

    HUOMIOITA*

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä, koordinaatiota, kehonhallintaa ja hieman voimakestävyyttä. Pyri tekemään kullakin työosiolla tasaisen napakka suorite sekä liikkumaan koko :40s ajan.

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :30s töitä, :30s lepo
    1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
    2) 1-Käden käsipainopenkki
    3) 1-Jalalla kiekon lattiasta pään päälle nosto
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Russian twist

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä, :30s lepo
    1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
    2) 1-Käden käsipainopenkki
    3) 1-Jalalla kiekon lattiasta pään päälle nosto
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Russian twist
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Tavoite on harjoituksessa tehdä koko minuutti töitä hyvällä poltteella ennen puolen minuutin taukoa. Harjoitus kehittää hyvin perusvoimaa, lihaskestävyyttä sekä hieman peruskestävyyttä.

    Saat valita itsellesi juuri niin raskaat tai kevyet painot kuin haluat. Yhden käden tai yhden jalan liikkeissä voit vaihtaa puolta esimerkiksi 6-10 toiston välein tai tehdä :30s per puoli.

  • WOD, warm up Workout

    12'min Warm up

    200m Run / Row
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Air squats
    15 Kettlebell Swings
    15 Sit-Ups

  • Shoulders & Hip Flexors Workout

    2 rounds:
    10 Banded 90° Floor To Overhead
    10 Banded Floor Presses
    10 Side Lying ext.rot. presses (fist higher than elbow) L+R
    20m KB Bottom Up OH Carry L+R
    10 Standing KB Hip Flexor Curls L+R

  • Weightlifting + Barbell cycling Workout

    power clean + paused push press + paused push jerk practice

    7' AMRAP
    5 power clean @ 40/30kg
    5 lateral burpee
    5 push jerk
    5 bent over row

  • 11.09.2025 (PM) Workout

    Pyramid Run

    60min Run Performed As:

    3 Rounds:

    • 10min Easy Z2
    • 5min VK
    • 5min @VK +

  • 9.9.2024 CLEAN PULL Strength

    *full foot
    2@90%, 2x2@100%, 2x2@105%, 1@110%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Strength Workout

    banded external shoulder rotations 3x10/10

    slow eccentric pull up w. external weight 8x1, 5-7sec down, 1' rest

  • CFP 12 days of Christmas Workout

    For time

    1. Bear Complex 50/35kg
    2. BMU
    3. Power snatch 50/35kg
    4. HSPU
    5. STOH 50/35kg
    6. Bar facing burpees
    7. Thrusters 50/35kg
    8. T2B
    9. Power clean 50/35kg
    10. Pistol squats
    11. OHS 50/35kg
    12. 120 DU

    TC: 40min

    Complete:
    1
    2,1
    3,2,1 etc.

    1x Bear Complex:

    Power clean
    Front squat
    Push press
    Back squat
    Push press (from behind the neck)

  • Core tabata #masu Workout

    Tabata 20s on /10s off

    A) Bicycle L
    B) Bicycle R