WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tiistai Gymnastics Workout

    Blokki 2 - Viikko 1

    Taito-osio 10min

    Voima

    A1 Nojapunnerrus 3x8 (RPE6-7)
    A1b Tuplahyppy kahdella boxilla x 4 (RPE8)
    ~2 min

    B1 Z-press 3x8 (RPE7)
    ~2 min

    B2 Kasakkakyykky 3x8 o/v (RPE8)
    B2b Takareisiveto 8 (RPE8)
    ~2 min

    C1 (Ring) Dip x 6
    C2 Säärihyppy x 6
    C3 Ristipolvipito + HBH 5s 2 o/v
    3 kierrosta

  • Day 1 Olympic Weightlifting Strength

    Empty barbell primer
    3 x 3 muscle clean

    2 cleans & 1 jerk
    1 @ 60% of max clean & jerk
    1 @ 70%
    1 @ 75%
    2 @ 80%

    Behind the neck push press
    3 @ 60% of max push press
    3 @ 65%
    2 @ 70%
    2 @ 70%

    Back squat
    4 @ 60% of max back squat
    4 @ 70%
    2 x 4 @ 75%
    2 x 3 @ 80%

    3 sets
    prone external shoulder rotations x 10 reps
    Incline bicep curl x 10 reps
    single arm overhead tricep extension x 10 reps ew

  • "ETA" Workout

    For Time:
    50 Box Jump Overs (24"/20")
    1,000 Meter Row
    50 Wallballs 9 / 6 kg to 10/9-ft.
    10 Rope Climbs (15-ft.)
    50 Wallballs 9 / 6 kg to 10/9-ft.
    1,000 Meter Row
    50 Box Jump Overs (24"/20")

  • Kehonhuolto Workout

    1. Maailman ympäri ( seisten haara-asento ja piirretään iso ympyrä kurottaen) x 3 o/v
    2. Kevyt askelkyykky ja taaksetaivutus x 5 o/v
    3. Aidan yli astuminen (jalka edestä taakse ja takaisin) x 6 o/v
    4. Alaspäin katsova koira 6s - kurotus ristiin kantapäähän x 2 o/v (toistetaan kolme kertaa koko koirasetti)

    AMRAP 14 min

    1. Kepillä suorin käsin yliveto( pään yli ja takaisin) x 8
    2. Hyvää huomenta + kierto rangasta x 4 o/v
    3. Selällään lantiosilta kannat lattiassa x 8
    4. T-kierrot selällään ( kädet auki ja viedään jalka kohti käsiä hitaasti ) x 4 o/v

    3 kierrosta

  • WOD 01/09/22 Workout

  • Extra Credit 26-07-2021 Workout

    Single Arm Banded Pushdowns: Accumulate 75 reps on each side. Rest as needed.
    +
    - Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches of motion)
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Kunto Workout

    EMOM32
    1. 40s Soutu
    2. 12-16 Käsipainotempaus vuorokäsin
    3. 8-10 Leuanveto myötäotteella
    4. 40s Pyörä
    5. 10-15 Wall ball
    6. 40s Kelkka
    7. 16-20 Russian twist
    8. Lepo

  • 11.5.2022 Workout

    4 RFT

    15/12 Cal Ski
    30m Front Rack Walking Lunges 42,5/30kg
    15m Handstand Walk

    TC 22

  • 3.1.23 Workout

    Accessory:
    3-4 rounds
    12 lateral raises
    12 ring row
    30 russian twist
    30s hollow hold with band
    -rest 1min

  • Fan bike 30min 60/60 Workout

    Fan bike 30min:
    60s on / 60s off