3 Rounds
10 DL (225#)
15 Ring Dips
20 Box Jumps (24in)
30 Yd Shuttle Run

Busy day at the fire station, didn't have time to do weighted pull ups.

A)Voima
10 kierrosta, 2min erät:
6xback squat
6xstrict chin up
Siis ihan hirvee! Koko lepoaika meni aina painojen lisäämiseen Kuolema meinasi korjata. Vihaan tiukkoja leukoja!
Kyykyt: 60, 60, 62,5, 65, 65, 65, 67,5, 67,5, 70 ja 72,5kg. Positiivista oli se, että uskalsin heti laittaa 60 enkä tehnyt ekoja sarjoja jollain 50kg.
Leuat dorkasti taas paksuhkon kuminauhan kanssa ja selässä sitten ekat 5 kierrosta 5kg kiekko ja loput 5 kierrosta 7,5kg. Ihan älyttömän raskasta taas kerran.
Onkohan mun soutukunto heikentynyt vai missä mättää, kun soutaminen on nykyään niin hirveetä enkä vaan jaksa vetää sitä helkkarin kapulaa. Töissä soutukonetta ei kyllä oo huollettu varmaan ikinä, vetoan siihen kun ei kulje
5x1000m, 90s lepo:
4:08, 4:08, 4:10 (buuhuuu), 4:06, 4:07. Ei vaan jaksa!

Oi ihana Murph! Olen tehnyt tämän kahdesti aiemmin.

28.5.2012 (raskaus puolivälissä) ja tehty puolikkaana, leuat kumpparilla ja punnerrukset mahaa varoen, aika tasan 26min.

24.4.2013 (vajaa 6kk synnytyksestä) kokonaisena. Leuat kumpparilla, muuten rx. Tässä täytyi tehdä yksi osio aina kerrallaan pois. Aikaa meni 55:37 ja muistan, kun tein melkein kaikki punnerrukset ykkösinä

2.5.2014 aika 45:59 rx. Harmittaa tää käsien aukeaminen, koska vauhtia olis ollut ja meni ihan turhia minuutteja teippailuun, entisten pois repimiseen ja taas uuden laittamiseen. Eka juoksu meni aikaan 7:45 ja tuntui mukavalta ja vika juoksu oli 7:55-8, ihan karseeta. Tein leuat, punnerrukset ja kyykyt 2-4-6, niin ei hyytynyt missään vaiheessa ja kaikki pystyi koko ajan tekemään ilman taukoja. Olis ollut niin hyvä päästä tekemään ilman huolta käsistä! Koska siis punnerrukset meni vielä vikalla kerralla kaikki ihan helposti putkeen. Jotain kehitystä ehkä tapahtunut?? Mutta ottaa silti vähän aivoon, kun olis ollut saumaa tiputtaa vielä muutama minuutti pois :(

Box Jumps, SDHP 70lb, Dips, Dumbell Swings, Sit-ups, Push-Press 70lb, Lunges, HPC 70lb, Thruster 18lb, Burpees.

Had to change the real workout cause the YMCA doesn't have the equipment I need to do the real one. Also did the Shoulder Press Challenge L-3 at 145lb, got 8 then broke down on 9 so tried 135lb and broke down on 9 again. :(

1 mile w/ 20 pack
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile w/ 20 pack

Take your 7 Minute total burpees score from CFG Open 2012 #1 and divide by 7, round down. This is your Burpee Number

12 Minutes, each minute on the minute do your burpee number.

If you can't keep up at some point take note of that round and keep going.

Your score is a three decimal number. The first place is your number of burpees per round, the second place is your number of rounds and the third number is the number of additional burpees performed after not making a whole round.

ex. If you did 15 burpees per round, completed 10 rounds and then kept doing burpees after the tenth round but were not able to complete the 11th round and did a total of 22 burpees after the 10th round your score would be:

15.10.22

My score: 6.12

1,000 Meter Row

Result: 00:3:27.7

Surkein treenipäivä hetkeen. Että voi olla hankalaa, painavaa ja muutenkin niin rasittavaa koko puurtaminen. Jälkeenpäin ajateltuna kehittävämpää olis ollut vaikka nukkua univelkoja pois ja venytellä.

A1) Squat snatch
3x50%, tein 20kg kun ei ollut pienempiä käytössä.
3x60%, 22,5kg.
2x70%, tein 27,5kg.
5x1x80% (korottaen jos onnistuu), 30,30, 30, 32,5 ja 32,5. Aivan paskaa kaikki! Joku failikin tuli väliin. Hankalaa on kun kädet ei mene suoraksi.

A2) Clean&jerk
3+1x60%, tein 42,5kg. Sitten vasta tajusin, että olen laskenut nämä prosentit sen riven uuden ennätyksen mukaan :D Seuraavissa vähän realistisemmat painot.
3+1x70%, 45kg
5x(2+1)x80% (korottaen jos onnistuu). 50, 52,5, 52,5, 55, 55. Nämäkin ihan hirveitä. Rivet ihan ok, mutta selästä ei mitään vetoapua ja työnnöistä en viitsi edes kirjoittaa.

B) Voima, 5 kierrosta ja 90s lepo
6-10 strict HSPU
6-10 pistol squat/leg

Hupsut oli aivan karseita, sattui hartioihin pelkkä käsillä oleminen. Ekat kaksi kierrosta 2 abmattia ja sitten 3, kun ei vaan mitään tolkkua eikä edes yritystä tänään :( Pistoolit sen sijaan ilahdutti, polvessa ei mitään minimaalisiakaan tuntemuksia ja oikealla jalalla meni ihan hyvin varpaista kiinni pitäen. Kokeilin joitakin ilman kiinni pitämistä, mutta vähän on silloin hankaluuksia pitää oikea asento. Vasemmallakin onnistui osittain, osassa meinasin vähän kaatua. Meni silti paljon paremmin kuin ennen, vaikken ole tehnyt ollenkaan! Kelloa en katsonut, meni miljoona vuotta.

Back squat:
* 1×6 @ 70%
* 1×6 @ 80%
* 1×3 @ 90%
* 1×2 @ 95%

Three minutes of each WOD, AMRAP
Three minutes of rest between each WOD

Elizabeth:
21-15-9 (135/95)
Power Cleans
Ring Dips

Isabel:
30 Snatch (135/95)

Fran:
21-15-9 (95/65)
Thrusters
Pullups

I used 135 on the cleans - no way I was getting 135 on snatch - and went for 95 on the thrusters

Completed the first part of each WOD except for Isabel I only made it to 17