WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Push Press 12-9-6

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    RPE 8/10

    B,
    Strict Pull-ups 5x8

    Rest as needed between sets.

    Add weight if this is easy.

    RPE 8/10 where sets should be near but not to failure. Either add weight or choose a band for assistance to accomplish this

    C,
    Every 1 min for 15 mins, alternating between:
    max rep Row Calories
    10 Back Squats, 60% 1RM
    10 Strict Handstand Push-ups

    Strict Handstand Push-ups- make these a deficit if needed to challenge yourself

    Complete in teams of 3.

    One person starts on each minute. Rotate through till each person has completed 5 full rounds.

  • Juoksuohjelma, viikko 5, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Lenkki & vedot 30-45min
    - Verryttele 10min
    - Tee reipasvauhtiset kävelyt (tai hölkkää, jos pystyt) 3 x 1-5min
    - Palautus 2-3min väleissä
    - Loppuverryttele 5-10min

    Kuntoilija:
    - Lenkki & vedot 45-55min
    - Verryttele 10min
    - Tee hölkkä- tai juoksupätkät 3 x 5-7min niin että viimeinen veto on vauhdikkain. Aloita siis maltilla. Ei syketavoitteita eli tee puhtaasti tuntemusten mukaan.
    - Palautus 2-3min väleissä.
    - Loppuverryttele 5-10min.

    Pro:
    - Lenkki & vedot 45-60min
    - Verryttele 10min (kävely + hölkkä)
    - Tee juoksuvedot 3 x 5-7min niin että viimeinen veto on vauhdikkain. Aloita siis maltilla. Ei syketavoitteita eli tee tämä puhtaasti tuntemusten perusteella.
    - Palautus 2-3min väleissä
    - Loppuverryttele 5-10min.

  • Lunges everywhere Workout

    *
    40 KB swing (16kg)
    *
    30 DB snatch (20lb)
    *
    20 Devils press (2x20lb)
    *
    10 Man makers (2x20lb)
    *
    20 Devils press
    *
    30 DB snatch
    *
    40 KB swing
    *

    Star means athlete perform 50m frontrack lunge w/2xDB

  • WOD 16/02/22 Workout

  • Tankojumppa Workout

    On the 3 min x 3 (9 min)

    6 power clean
    6 front squat
    6 push jerk/press

  • Nanorosso 21.04.21 Workout

    Lavoro all'interno di finestre da 2' On e 1'off
    For time
    30 cal bike erg 30 power clean
    30 cal bike erg 30 front squat
    30 cal bike erg 30 squat clean

  • 5 rounds fun Workout

    5 rounds
    3 power cleans (60/40kg)
    6 push ups
    9 air squats

    Then straight into
    5 rounds
    9 tuck ups
    6 pull ups
    3 jerks (60/40kg)

  • Mikko's Triangle Workout

    10x
    1min.: Air Bike
    1min.: Row
    1min.: Ski
    1min.: Rest

    • Ohjeistus:
    • Lisää viime viikkoiseen 1 kalori/laite.
    • Kaikissa laitteissa tavoite pitää samat kalori määrät.
    • Tempo tulisi olla nyt hieman haastavampi, mutta siedettävä

    Option 2.

    Outdoor Run:

    10x
    3min. Run (moderate +)
    1min. Walk

    • Juokse hieman ripeämmin,kuin viime vkolla.

  • 11.3.2022 "Diane" Workout

    For time:

    21-15-9

    Deadlift 102,5/70kg
    HSPU

    ( 3 - 7 )

  • AMRAP Workout

    AMRAP 15

    15 Med Ball Cleans 12/9
    20 Push Press 52/35kg
    25 m farmers carry 32/25kg