LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :30s töitä, :30s lepo
1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
2) 1-Käden käsipainopenkki
3) 1-Jalalla kiekon lattiasta pään päälle nosto
4) :25s/:25s Sivulankkupito
5) Russian twist

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä, :30s lepo
1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
2) 1-Käden käsipainopenkki
3) 1-Jalalla kiekon lattiasta pään päälle nosto
4) :25s/:25s Sivulankkupito
5) Russian twist
6) Lepo

HUOMIOITA

Tavoite on harjoituksessa tehdä koko minuutti töitä hyvällä poltteella ennen puolen minuutin taukoa. Harjoitus kehittää hyvin perusvoimaa, lihaskestävyyttä sekä hieman peruskestävyyttä.

Saat valita itsellesi juuri niin raskaat tai kevyet painot kuin haluat. Yhden käden tai yhden jalan liikkeissä voit vaihtaa puolta esimerkiksi 6-10 toiston välein tai tehdä :30s per puoli.