WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean & jerk x 9 Strength

    1:30min välein

  • 10.2.25 Strength

    FRONT SQUAT + BACK SQUAT

    3x
    3 front squat + 7 Back squat
    - rest as needed

    • etukyykkyjen jälkeen tanko takas räkkiin, pikku huili ja perään takakyykyt
    • maltillinen paino
    • idea saada painetta jalkoihin, pidä toistot hyvin liikkuvina

  • Pn-reenit Workout

    Hidas tempausveto + allepudotus 1+1
    20kg

    Tempaus lantiolta + tempaus 1-3+1
    27kg saakka

    Hidas riveveto + nopea alle + vauhtipunnerrus 1+1+1
    27,30,useita 35

    Rive+työntö
    Painot 35-44kg

    Etukyykky
    4x4
    60kg

    +loppujumppa

    Alkoi viikonlopun neljäs reeni painaan, varsinkin kun lisänä flunssan poikanen. Mutta hyvä kun sai kevyttä liikettä.

  • Functional BodyBuilding Workout

    A) Bench press (~15 minutes)
    Build up to a 1RM / heavy single for the day
    - Start around 60% 1RM
    - Sets: 5,4,3,2,1,1,1,1
    - rest as needed between sets

    B) 3 sets of:
    20 (10/10) alt. DB see saw press
    Max rep unbroken ring rows (feet elevated)
    - rest 2:00 between sets

    C) 3 sets of:
    8-10/side alt. DB hammer curls
    15-20 banded tricep push-down

  • Clean Strength

    6RM

    Clean

  • 13.03.2025 Workout

    Jerks

    A) WU E2MOM X3-5:

    B) E3MOM X3:

    C) E2MOM X3:

    D) EMOM X3:

    Back Squat

    E3MOM X4:

    Metcon

    12Min AMRAP:

    • 12 Cal Row
    • 12 C2B
    • 8 C&J @45kg

    Accessories

    A) 3x Superset:

    • 10 DB Romanian DL
    • 15-20 GHD Hip Ext. *Rest 2-3min between

    B) 3-4x For Quality:

    • 45-75s Spanish Squat Hold *Keskity tässä siihen, että kulma n.90 astetta, ja kokoajan vedät polvia taaksepäin kuminauhaa vastaan.

  • PAINONNOSTO RATAPIHA ALKEET Workout

    Roy Sundberg

  • 12.2.2025 BasicWod Workout

    Basic Endurance CrossFit 50 :

    20-22-24-26-28-30...etc Calories Any Machine
    Air Squats
    Push-Ups
    Sit-Ups

  • Muscle clean 3x3 Strength

    Muscle clean 3x3

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus + 2 valaa 7x90s
    20,25,27,29,31,32,34

    Tempaus +tempaus riipusta pa
    25,29,32,34,36,0,30
    38 lähti tänään vaan vetona, muitaki lenteli.
    Kädet tänään kipeänä.

    Rive+rive riipusta pa+työntö
    30,35,40,44,45,47,49

    Takakyykky
    Kakkosia ja kolmosia
    50,70,80,85,90

    Ja loppujumpat päälle!