Jerks

A) WU E2MOM X3-5:

• 3 Press + 3 Push Press + 3 Split Jerk (empty-light BB)
• 3 High Box Jump

B) E3MOM X3:

• 3 Split Jerk (1.1.1) @70-80%

C) E2MOM X3:

• 2 Split Jerk (1.1) @80-85%

D) EMOM X3:

• 1 Split Jerk @90+%

Back Squat

E3MOM X4:

• 2 Back Squat @days heavy 2

Metcon

12Min AMRAP:

• 12 Cal Row
• 12 C2B
• 8 C&J @45kg

Accessories

A) 3x Superset:

• 10 DB Romanian DL
• 15-20 GHD Hip Ext. *Rest 2-3min between

B) 3-4x For Quality:

• 45-75s Spanish Squat Hold *Keskity tässä siihen, että kulma n.90 astetta, ja kokoajan vedät polvia taaksepäin kuminauhaa vastaan.