WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 19.10.2020 masters sm: kyykky+penkki Strength

    Kyykky nousu suunniteltuun aloitusrautaan

    Penkki nousu suunniteltuun aloitusrautaan

    Leuanveto vastaote 50-100 toistoa

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder press 5 RM, then 3x3 @ same weight

  • Glute bridge 3x6 Strength

    AHAP

  • 16.10.2020 Sali Workout

    HUOM!! ennen keppi/tanko jumppaa, pyörittele lämpimiksi!!

    2 krs.

    5 voimakääntö lantiolta
    5 valakyykky
    5 vala-allemeno (snatch drop) päkiöiltä
    5 vala-allemeno (snatch drop)
    5 punnerrus kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 mave te-ote
    5 panda pull lantiolta te-ote
    5 te lantiolta
    5 te polvelta

    TEMPAUS LANTIOLTA - VASTAANOTTOASENNON VAKIONTI,
    piirrä lattiaan jalkojen vastaanotto asennon ääriviivat -
    ponnista, jalkojen levitys ja yritä osua ääriviivoille 3×3@tanko -
    > (pal. 1min)

    TE-OTE PUNNERRUS NISKANTAKAA KYYKYSSÄ, laske tanko
    rauhassa niskalle, 3x4@tanko -> (pal. 1min)
    [HUOM! Jos liikkuvuus ei anna tehdä, tee punnerrus penkillä
    istuen]

    TE-VETO + TEMPAUS + VALAKYYKKY - samaan vauhtiin,

    3[1+1+2]@70, 75 te-% (pal. 2-3min)

    PAINOPALLON HEITTO, 3x4 (pään yläpuolelta pallon heitto maahan, mahd. terävästi, koko kropan työ)

    VAUHDITON PITUUSHYPPY 3x1 - kirjaa tuloksen ka, (pal. 2-
    3min)

    TAKAKYYKKY, hitaasti alas - räjähtävästi ylös heti perään 5
    KYYKKYHYPPYÄ, 3[3+5]@70, 75 tk-% (pal. 3 min)
    --> LÄMMITTELY KYYKYT (ennen sarjaa) kuminauha polven
    yläpuolla, stoppi molempiin suuntiin - dippikulmaan, 45° ja 90°

    Asse 2-3 krs.

    5+5/5+5 HIP AIRPLANE, lonkka 45° suora jalka/selkä, yhdellä
    jalalla seisten kierretään lonkkaa auki
    5 ETUNOJAPUNNERRUSTA TASOLLE, polvet/päkiät lattiassa,
    rauhassa alas ja terävästi ylös, lintti/boxi
    10m+10m FARMERS WALK, raskaampi kuorma toisessa
    kädessä, kk/kp/lp
    MAX reps LEUANVETO NISKAAN, (kyykyssä tanko räkissä),
    leveä myötäote

  • Workout 20.5 (main site Friday 191108) Workout

    For time, partitioned any way

    ♀ 14-lb. ball to 9 ft.
    ♂ 20-lb. ball to 10 ft.

    Read the scorecard for full event details.

  • Endurance WOD Workout

    For 40 minutes ascend the ladder:
    5-10-15-20... cal ski or row
    5-10-15-20... wall balls
    5-10-15-20... sit ups

  • Käsilläseisonta / Akrobatia Workout

    Tunti pidetään RNC matolla

  • OFF-SITE WORKOUT - Running Workout

    4x800m Run @average cooper test pace or 1-5sec faster pace.

    Rest same amount of time you had on 800m.

    Tarkoitus on kehittää nopeus- ja maksimikestävyyttä. Tavoite on juosta cooperin testin ka tahdilla tai 1-5sek nopeammalla tahdilla.

    WARM-UP:

    6 x 100m easy Run + 100m moderate Run

    Then,

    1-2 rounds

    10 per side Leg swings
    10 Squat into hamstring stretch
    1min per side Calf stretch
    1min per side Pigeon stretch

  • AMRAP 20min. Workout

    50 Wallball (20/14lbs)
    40 DB snatch (22.5/15kg)
    30/24 cal Row
    20 Toes to bar

  • Warm up Workout

    • 3min.: Row/Bike/Run/Ski

    • 1 rnd:
      6 Squat + twist + Hip up & down
      8 Inch worm
      8 Active shoulders + 8 Kipping swing

    • 2 rds:
      6-8 Wallball
      6-8 DB snatch
      6-8 T2B

    • Mobility...