WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VKO42 Treeni 1C Workout

    3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
    10 etukyykky (noin 50% ykkösmaksimista, rauhallinen alasmeno, kiihdyttäen ylös)
    10+10 yhden jalanmaastaveto tangolla takajalka korokkeella
    10 kuminauhavastusteinen polvennosto roikunnasta
    10-20 Vatsakeinu = Hollow rock

  • VKO42 Treeni 1A Strength

    5 x 5 Pystypunnerrus @70-75%
    *Voit testata alkulämmittelyn jälkeen teknisesti hyvän ykkösmaksimin tai laskea vanhasta tuloksesta. Vaihtoehto myös enempi tunnustella ja jättää 3 toistoa varaa sarjoihin.
    *Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
    *Kaikki sarjat samalla painolla

  • VKO42 Treeni 1B Strength

    5 x 5 Takakyykky @70-75%
    *Voit testata alkulämmittelyn jälkeen teknisesti hyvän ykkösmaksimin tai laskea vanhasta tuloksesta. Vaihtoehto myös enempi tunnustella ja jättää 3 toistoa varaa sarjoihin.
    *Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
    *Kaikki sarjat samalla painolla

  • Clean pull 3-2-1 Strength

    Clean pull 3-2-1

    105%-115%-125%

  • 16.10.2020 Lepikkä Workout

    Työntö 2,5-5kg alle alkupainon. Kisaverryttely ilman kisanostoja.

    Tempaus kapealla otteella 6 x 2, nousu 60% temapauksesta

    Tempausveto ilman loppuojennusta 4 x 3 x 100%

  • Perjantai 16.10. Workout

    Mobility

  • Pe 16.10.2020 masters sm: maastaveto Strength

    Maastaveto 5x1 (70,75,80,85,90%)

    Yhden jalan maastaveto suorinjaloin 3x10 / puoli
    -käsipainolla

    Sivutaivutukset 3x10 / puoli

  • Main site Thursday 201015 Workout

    3 rounds for time of

    ♀ 35 lb. ♂ 45 lb.

  • Ke 14.10.2020 masters sm: penkki Strength

    Penkki 3x3 (80, 85,90%)

    Tuettu kulmasoutu vinopenkissä 5x8-15
    -käsipainoilla, kulma noin 35-45astetta

    Pystysoutu käsipainoilla 3x15-25

  • Warm up and Strength Strength

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    5 inchworms
    10 passthroughs

    Barbell warm up

    Power Snatch
    Every 1:30 x 8
    1 power snatch
    1 hang power snatch
    1 OHS

    *increase weight for quality
    * barbell does not touch ground between the power snatch and hang power snatch