WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kyykyt&voimat Workout

    A.
    5x5 Backsquat

    B.
    6 sets with added weight:
    10 Strict pull-up
    10 Strict dip

    C.
    3 sets:
    15 DB bench press
    15 DB rows

    D.
    3 sets:
    15 Banded lateral pulldown
    15 Push-ups (deficit)

  • Extra Credit 02-12-2020 Workout

    • Foam Roll Hip Flexors x 60s each (6-12 inch passes)
    • 60s each side Biphasic Hip Flexor Stretch
    • Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    3x10 Suorinjaloin maastaveto(tarvittaessa kiekot jalan alle korokkeeksi, jos hyvä liikkuvuus)

    3x8-10 Yhdenjalan maastaveto kahvakuulalla

    3x15-20 istuen (seated banded row) soutu kumpparilla räkistä (istu lattialla tässä liikkeessä, laita kumppari ns. kaksinkerroin tolpan ympäri, niin että molemmissa käsissä on kumppari)

    3x15-20 alaspainallus suorin käsin kumpparilla yläräkistä (laita keppi kumpparin läpi ja käy korkeaan polviseisontaan. Pidä kädet ihan suorana koko liikkeen ajan.)

    1x100 Facepullia kumpparilla

    Core: SUPERSETT: 3 kierrosta:
    10-12 ”Tuulilasin pyyhkijät” selinmakuulla tangolla (käy selinmakuulle, ota sopivan painoinen tanko suorille käsille ja lähde viemään jalkoja puolelta toiselle)
    10-12 Jalkojen lasku tanko suorilla käsillä (selinmakuulla, tanko suorilla käsillä koko ajan ja lähde laskemaan hallitusti jalkoja, HUOM! älä päästä niin alas että alaselkä pyöristyy pahasti)

  • ”Pump is real” Workout

    100 banded tricep curls
    100 banded bicep curls

  • Sumo Deadlift 4x2 Strength

    Heavy

  • Painonnosto, työntö, joulukuu Workout

    Aktivaatiot:
    3 sarjaa ja 3 toistoa
    1. Vauhtipunnerrus ninjana
    2. Tall jerk

    Liiikkeet:
    A1 Raaka rinnalle veto + rinnalle veto 1 + 2 x 4 sarjaa
    A2 Rinnalle veto + etukyykky + ylöstyöntö 2 + 2 + 1 x 4 sarjaa
    A3 Työntö x 2 x 4 sarjaa (10 sekunnin tauko välissä)

  • 1.12 Wod Workout

    EMOM 12 (45s on, 15s off)
    1. row
    2. box step overs 24/20"
    3. kb swing 20/16kg
    4. inch worm

    4min rest

    EMOM 12 (45s on, 15s off)
    1. row
    2. push up variation
    3. thruster 20/15kg
    4. alternating v-up

  • Shoulder press 8x1 Strength

    Shoulder press 8x1

    90%

  • Rest/Active rest Workout

    Pidä täys lepi/kehonhuolto/kävely.

  • 6x3 min Workout

    6 rounds alternating( 3xA 3xB) every 3 min

    A:
    12 cal ergo
    9 T2B
    6 double kb snatch 2x20/2x16 kg

    B:
    6 devils press 2x22.5/2x15kg
    9 hspu/ 6 db push press (2x22.5/2x15kg)
    12 cal ergo