Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Warm up and WOD Workout
High knees
Butt kicks
Shuffle swings
Toy soldiers
Toe touches
Spider-Man lunge
10 PVC passthroughsEMOM x 12 (3 rounds)
Min 1: 5 deadlifts (increasing up to workout weight)
Min 2: 5 OHS + 5 box step ups
Min 3: 5 ring rows (progressing to pull-ups)
Min 4: 5 DB squat cleans“Lumberjack 20”
20 Deadlifts (275/185 lb)
500m row
20 Kettlebell Swings 70/53
500m row
20 Overhead Squats (115/75 lb)
500m row
20 Burpees
500m row
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
500m row
20 Box Jumps (24/20 in)
500m row
20 Dumbbell Squat Cleans (45/35 lb)
500m row -
-
-
Perus yläkerta plus takakyykyt Workout
A.
5x5 BacksquatB.
4x
10 Bench press
12 Strict pull-upC.
3x
Weighted strict chin-ups (max)
Weighted strict dips (max)D.
Core
80 GHD (120 Ab mat su) -
-
-
MUSCLE WOD Workout
Muscle WOD
1.3x8 Hyvää huomenta tangolla
2.3x6-8 1-jalan maastaveto kahvakuulalla / käsipainoilla
3.3x10+10 vastuskumpparilla takareisikoukistus päinmakuulla (käy päinmakuulle lattialle, kiinnitä kumppari räkkitolppaan ja toiseen nilkkaan)
4.3x8-10 Rengassoutu
5.SUPERSETTI: 3 kierrosta
10x Y-nostot (käy penkille vatsalleen, leuka reunan yli, ota kaksi kevyttä kiekkoa ja lähde hyvällä hallinnalla nostamaan käsiä ns. y-muotoon, pito ylhäällä, HYVÄ HALLINTA!
10x T-nostot (sama kuin yllä, mutta nyt kädet nousevat sivu kautta ns t-asentoon)6.3x10 hauiskääntö tangolla (saa olla raskas)
-
Crossfit 8800 Christmas Challenge 2 Workout
For time and reps
90 sec assaultbike
90 sec kettlebell swing @24 -