WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.12.2020 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds:
    10 - 15 Hip Extension and Flexion On Bench With Rubber
    10 - 15 Hollow Hold + Upper and Lower Body Crunch
    10 - 15 One Leg Glute Bridge, Hold 5 sec

    1-2 rounds: Clean/Jerk Grip
    5 x [1 Clean Panda Pull + 1 Clean]
    3 x askellus takajalka (tj) - etujalka (ej) - ej - tj
    3 x sama, mutta tanko suorilla käsillä
    5 x sama, mutta ej jälkeen tj koukistuu
    5 x jalat saksissa tanko eturäk. vie etujalka edemmäs samalla työnnä tanko suorille käsille
    5 x saksissa työntö
    3+3 työntösaksiin (molemmat puolet, aloita "väärällä" jalalla)

    DIPPIAJO + TYÖNTÖ
    4[3+2]@60-> ty-%, pal. 2 min, (teline/pukit)

    RINNALLEVETO + TYÖNTÖ, ty 2s pito saksissa ja loppuasennossa
    1+3@66%, 1+2@68%, 1+1@72%, 1+3@68%, 1+2@72%, 1+1@75% (pal. 2min)

    PUDOTUS SYVÄKYYKKY HYPPY 3x6 (pal. 1min)

    TAKAKYYKKY 4x3@75 -> %, (pal. 3min)
    (lähtö n. 85°- 75° "kuolleesta kulmasta")

    ROMANIAN DEADLIFT
    5x3@65 - 75 ek-% (pal. 3 min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 10 - 15 KULMASOUTU, kuormaa (tanko alavatsan tienoille)
    -- 20 + 10 ASKELKYYKKY, tanko niskassa (heikompi jalka aloittaa)
    -- 10 - 15 RIIPPUEN JALKOJEN NOSTO KIERROLLA

  • 26.12.2020 Workout

    Eilinen tai Tapsan 🕺🏻💃🏻🎵

    tai

    Paenonnostajan (kinkun sulatus) lenkki (PNL), 25 - 30 min

    Kävelyä 5 min
    Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
    Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
    Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
    Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Hidasta juoksua 5 min
    Kävelyä 5 min

  • DB thrusters and pull-ups Workout

    For 20 minutes:

    Multiply thruster load by rounds completed, e.g., 50 pounds x 23 rounds = 1,150 pound-rounds (a useful measure of work and, by extension, average power for the workout) and post to comments.

  • Pull ups Workout

    Max reps of the day
    5 min

  • Warm up Workout

  • 7.12.2020 Workout

    Lepipäivä on tämä!

  • Voimakyykky Strength

    Etukyykky 10-8-3-1-1-1
    ykköset 10kg nostoilla niin että viimeinen ykkönen min. 90% maximista.

  • 6.12.2020 Workout

    Wodit 9,10, ja 11.

    Overhead Squat

    5 x max reps 60% Back Squat

    SO 3:00

    Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Hang Squat Snatch

    8 x (1+1+1) 70-80%

    SO 2:00

    Wodit 15,17 ja 17

    "Unknown Soldier"

  • Kipping and core Workout

    6 min emom

    Every other minute kipping skills (kipping pull up/ kipping T2b...)
    Every other minute: core movement of your choice 30-50s

  • 500 cal assault bike Workout

    500 cal assault bike for time