Muscle WOD

1.3x8 Hyvää huomenta tangolla

2.3x6-8 1-jalan maastaveto kahvakuulalla / käsipainoilla

3.3x10+10 vastuskumpparilla takareisikoukistus päinmakuulla (käy päinmakuulle lattialle, kiinnitä kumppari räkkitolppaan ja toiseen nilkkaan)

4.3x8-10 Rengassoutu

5.SUPERSETTI: 3 kierrosta
10x Y-nostot (käy penkille vatsalleen, leuka reunan yli, ota kaksi kevyttä kiekkoa ja lähde hyvällä hallinnalla nostamaan käsiä ns. y-muotoon, pito ylhäällä, HYVÄ HALLINTA!
10x T-nostot (sama kuin yllä, mutta nyt kädet nousevat sivu kautta ns t-asentoon)

6.3x10 hauiskääntö tangolla (saa olla raskas)