WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 5.10.2020 masters sm: pääliikkeet Strength

    Kyykky 5x5x60%

    Penkki 3x8x50%

    Maastaveto 2x4x70%

  • WOD Workout

    For time:
    1000m row (sub 1000m run)
    5 thrusters 95/65
    800m row
    10 thrusters
    600m row
    15 thrusters
    400m row
    20 thrusters
    200m row
    25 thrusters

  • HS SKILL Workout

    10min for quality practice.

  • WOD 08/10/20 Workout

    FOR TIME OF:
    15-12-9-6-3
    FRONT SQUAT 60/40 40/25
    DOUBLE DB BOX STEP UP OVER 2×22.5/15 15/10

  • 7.10.2020 Sali Workout

    Lämmittely:

    Pyörittele nivelet lämpöiseksi.
    2 krs.

    5 takakyykky
    5 kynnärpäät C - kirjain
    5 Vapu
    5 Pystypunnurrus, hitaalla laskulla ja ranteet suorina
    5 Rive panda pull nivuselta
    5 Raakarive nivuselta
    5 Voimakääntö polvelta, rive ote
    5 Voimakääntö polvelta kyykkyyn, rive ote
    5 Korkea ty-veto päkiöille
    5 rive hitaasti

    Tangon kääntö eturäkkiin terävällä vastaanotolla ja pysäytys

    Lähtö nivuselta, kyynärpäät edellä. Pysäytä tanko rinnalla ja käännä eturäkkiin sekä tuo kyynärpäät mahdollisimman ylös. Vastaanotossa kuuluu ääni

    4 x 3 x tanko

    Tangon kosketus nivuselle

    Pehmet polvet ja kyynärpäät, pieni kumarrus eteen, tuo tanko edestä "heijaus" liikkeellä reidelle/nivuselle "irrotus" kohtaan. , josta kyynärpäät jatkaa tangon liikettä suoraan ylös. N rinnan korkeudelle

    4x3x tanko

    Rive mave (ei loppuojennusta) + rive polvelta + työntö

    3 x (1+2+1)x60%, 2 x (1+2+1) x 65%

    Snatch drop + tempaus lantiolta

    4 x (1+2)x kevyt

    Tempaus irrotus polvelle + Te - veto

    3 x (1+2)x80%, 85%

    asse: 2-3 krs

    10+10 kulmasoutu lankussa, yläkroppa korokkeella
    10+10 Bulgarin split squat
    10+10 Tuulimylly

  • OFF-SITE WORKOUT - Running intervals Workout

    8 x 1,6km @moderate but repeatable pace.

    Rest half of the time you had on each 1,6km.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Tavoitteena on juosta 1,6km vedot reippaasti, mutta toistettavalla tahdilla. Tarvittaessa voit räätälöidä harjoitusta siten, että lisäät lepoa vetojen välissä tai teet intervalleja yhteensä 6 kappaletta.

    WARM-UP:

    5-10 x 40sec Run, 20sec walk

    Then, 1-2 rounds

    20-30sec Calf stretch
    20-30sec Squat into hamstring stretch
    20-30sec Leg swing
    20-30sec Quad stretch

  • Assault overload Workout

    20min Assault bike for cals.

  • Weightlifting Workout

    A: Snatch Complex: Snatch pull + power snatch + snatch (moderate weight) 3x3
    B: Power jerk + jerk from rack
    C: Emom: Clean leader (increase weight every minutes)

  • 7.10.2020 Lepikkä Workout

    Raakatempaus + Samoille jaloille kyykkyyn + Tempaus

    2 x (1+1+1)x60%
    2 x (1+1+1)x70%
    2 x (1+1+1)x80%

    Työntöveto 3 x 3 x 90%-100%

    Tempaus työntö otteella 4 x 2 x 40%-60% (te)

  • VKO 41 Treeni 2 B Workout

    15 minuutin palauttava aerobinen hölkkä