WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

    2 Round:

    Banded pull apart 5-10 with 5s hold
    Lat pull dow 5-10 with 5s hold
    Prone snow angel 10
    Burpee 5 ( räjähtävästi)

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella (polven alapuolelta veto)

    2.SUPERSARJANA: (molemmat putkeen, ilman taukoa)
    2A 3x8 / jalka yhden jalan maastaveto tangolla (painot osuu aina lattiaan)
    2B 3x10 Takareisikoukistus maaten soutulaitteella

    3x12 Gorillasoutu kahdella kahvakuulalla (painot lähtee aina lattiasta, pyri pitämään selkä koko ajan mahdollisimman vaakatasossa)

    3x8/käsi hauiskääntö käsipainoilla toinen käsi yläasennossa pidossa (pidä toinen paino ylhäällä pidossa, kun toinen tekee toistot, HUOM pito siinä kohti kun tuntuu raskaimmalta eli ei ihan ylhäällä asti)

    3x15 olankohautukset levytangolla (tankoon lisäpainoa jos tarve. Pidät kädet suorana koko ajan

    SUPERSETTI 3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen)
    6A 15x vastarutistus lisäpainolla (jalat 90 kulmaan, kiekko säärien päälle ja ylävatsan rutistus)
    6B 15 x istuen kierrot levypainolla (jalat ilmassa raskaampi versio)

  • Ski 30/30 Workout

    10 min ski:
    30 sec work/30 sec rest

    You can do it with partner

    Result is total cal

  • Conditioning Workout

    Conditioning:

    AMRAP 30 mins with a partner
    1 round of Cindy
    5 pulll up
    10 push up
    15 air squat
    1 round of Kelly in a boat
    row 500 m
    30 box jumps
    30 wall balls
    YOU GO I GO

  • Romanian deadlift 3x8 Strength

    Three sets of eight romanian deadlifts.

  • Kermainen makkarakanakeitto Workout

    FT with pair:

    50 Cal bike
    100 WB (14/20)
    100 T2B
    50 Cal bike
    50 Alt DB snatch (15/22,5)
    10 Rope climb
    50 Cal bike
    100m HSW (scale: hold)
    50 Cal bike
    50 D-ball reverse lunge (48)
    50 D-ball clean (48)
    *split as needed

  • Ke 7.10.2020 masters sm: pääliikkeet Strength

    Kyykky 4x4x70%

    Penkki 3x6x70%

    Maastaveto 2x2x80%

  • Pieni ja kevyt, mutta aivan kiva Workout

    1 round for time:

    50 Air squat
    40 Burpee
    30 Ab mat su
    20 Push-up
    10 HSPU
    50 Air squat
    40 WB
    30 T2B
    20 Pull-up
    10 HSPU

  • WOD 12/10/20 Workout

    FOR TIME OF:
    150 DU (300 SU)
    30 POWER SNATCH 40/30 30/20
    30 TOES TO BAR
    100 DU
    20 POWER SNATCH
    20 TOES TO BAR
    50 DU
    10 POWER SNATCH
    10 TOES TO BAR

  • Clean-E2.5momx9 Strength

    1-3/3rep-Same weigh/T&g
    4-6/2rep-Build up/D&g
    7-9/1rep-Build up