2 CNJ EMOM10'

2-3 rounds
2-3 skin the cats
5+5 windmill
10-20 tuck ups

For Time
2 Rounds

800 Meter Run
25 Box Jumps over
15 Wall Ball 9/6
10 HSPU

Ylikorkea TE -VEto + Tempaus 5 x (1+1)@50-60%

Tempaus 1x3@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 3x1@80%

Rive + työntö 1+1@60%, 1+1@65%, 1+1@70%, 1+1@75%, 1+1@80%

Te-Veto 3x2@85%

Etukyykky 5x2@70%

On the 1:30 x 7:
10/7 Calorie Bike
10 GHD Sit-Ups

10 Sets for Time:
30% of Max Strict HSPU

• Inside this piece, we are aiming to rest as little as possible between the sets, all the while maintaining unbroken sets.

EMOM 9, Chest to Bar Pull ups

Minute 1-3 : 6
Minute 4-6 : 9
Minute 7-9 : 12

EMOM 9, Thrusters 42,5/30kg

Minute 1-3 : 9
Minute 4-6 : 12
Minutes 7-9: 15

Kelkka 50% omapaino x 50 suoraa

Situps 100 toistoa

Pystypunnerrus 100 toistoa (naiset 10-20kg miehet 30-40kg)

Salkkunostot kahvakuulalla 50 toistoa / puoli

Etuheilautus 1x50

Jännehypyt 50 toistoa

(Liikejärjestyksellä ei väliä, kunhan hypyt viimeisenä)

Loppuun vap.val. lihashuoltoa

Takakyykky 3x1@95%

Tempaus 1x3@60%, 1x3@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 1@80%, 3x1@85%

Rive + työntö 1+1@60%, 1+1@65%, 1+1@70%, 1+1@75%, 1+1@80%, 1+1@85%

Työntöveto 1x2@85%, 1x2@90%, 1x2@95%

Lisäp.lankku 3x40 sek