WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min emom: 5-10 hspu quality work Workout

    5-10 hspu / minute

  • Power clean 4 x 3 Strength

    progressio 1/6

  • Snatch drop 4 x 3 Strength

    progressio 1/6

  • Squat snatch 4 x 3 Strength

    progressio 1/6

  • Conditioning Workout

    Individual workout
    Every 6 mins x 5 sets
    4 wall walk
    8 Slamball/Sandbag bearhug squat @45/30kg (use heavy KBs if needed in goblet pos. )
    12 kipping pull up/jumping pu
    16 DB Hang Snatch (8/8) @22,5/15kg
    20 double under
    Remaining time is rest!

    Goal: at least 90" rest each set

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Kahvakuulaheilautus
    2) Istumaannousu
    3) Burpee
    4) Käsipainotempaus vuorokäsin
    5) Polvien nosto roikunnasta / Hitaat knee tuckit
    6) Devil’s press

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
    1) Kahvakuulaheilautus
    2) Istumaannousu
    3) Burpee
    4) Käsipainotempaus vuorokäsin
    5) Polvien nosto roikunnasta / Hitaat knee tuckit
    6) Devil’s press
    7) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä hieman voimakestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt paukuttamaan töitä ison osan koko :45s työajasta ennen lepoa, mutta pienet mikrotauot työsajan sisällä ovat ok.. Valitse harjoituksen haastavuus oman kuntotason ja tarpeen mukaan räätälöimällä painoista sekä intensiteetistä. Jos haluat haastavan harjoituksen, niin pyri menemään kovalla tahdilla sekä kokeilemaan isompia kuormia.

  • Shoulder press pyramid #masu Strength

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • C&J #masu Strength

    E1,5MOM 5
    Power clean + 2 jerk

  • Cardio #masu Workout

    For time: Easy cardio
    100cal Bike erg
    100cal Row
    100cal Air bike
    150cal Bike erg

  • Box step emom #masu Workout

    EMOM 6
    4 Double DB box step overs 15/22,5kg