Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Squat clean + Hang squat clean #masu Strength
-
-
-
-
-
Crossfit Open 25.3 Workout
-
-
Circuit - Torstai Workout
KIERTOHARJOITUS
4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Box yli hyppy/askellus alas askeltaen
3) Slamball heitto lattiaanLepo 2:00 min
4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Hiihto
2) Gobletpito askelkyykky taaksepäin
3) Kuminauhalla avustettu leuka/aussileukaLepo 2:00 min
4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) Wallball heitto
3) 1-Käden rinnalleveto riipusta & työntö
HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään kattavasti lihaskuntoa ja kestävyyttä. Harjoituksessa tehdään kussakin liikepatterissa neljä kierrosta töitä ennen kuin siirrytään tauon kautta seuraavan liikepatterin kimppuun. Tähtää harjoituksessa siihen, että jokaisella patterilla kiihdytät tahtia tai nostat painoja isommaksi harjoituksen edetessä. Ensimmäinen kierros on kevyt ja kiristelet siitä loppua kohti. Kuten aina, huomioi oma tarve oman harjoittelun suhteen ja etene sen mukaan.
-
Kettlebell Workout
A)
4 rounds
Single arm complex
5 row
4 front squat
3 waiters squat
2 snatch
1 squat clean thrusterB)
In 8 minutes
AMRAP Russian swing
in every 30” including 0 :
3 burpeeC)
EMOM 6’ (40” work /20” rest)
1: plank up
2: hanging knee raise
