WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Snatch Strength

    Every 1:30 x 10:
    1-5: 2 Power Snatches
    6-10: 1 Power Snatch
    - Build up to days heavy, add weight each set.
    - No TnG

  • 15.12.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 12, with partner

    10 Wallball Shots
    10 Hang DB Snatch
    8 Burpee over DB

    IGYG

  • ChristmasDeathMathPuzzle 🎅🏻💀🧑‍🎄🤓 Workout

    For time w partner:

    -3500kg bench press, accumulate (30kg min.)
    -110cal bike OR 90cal row OR 80cal ski

    -7000kg deadlift (50kg min)
    -110cal bike OR 90cal row OR 80cal ski

    -100 barbell bicep curls 20/15kg
    -110cal bike OR 90cal row OR 80cal ski
    -100 air squats

    🎅🏻💀🧑‍🎄🤓

  • Gymnastics Workout

    -rope climb
    -strict handstand push up

  • SKILL RATAPIHA Workout

    Perhoset

  • Comptrain Paincave Workout

    5*3min rounds with 1min rest:

    1min airbike
    1min db snatch
    1min wallball
    1min rest

  • Omatoimitreeni Workout

    Warm up 3rds:
    1:30-1:00-:45 row
    10 Banded wide stance good morning
    10 Banded deadlift
    3 inchworm to push up
    3+3 spider
    10 light plate gtoh
    5 plate push press
    5 plate squat
    2 plate thruster

    1: e2:30 x4:
    12 gorilla row
    12 d-kb deadlift
    *gorilla soudussa kuulat jalkojen välissä, mutta maastavedossa siirrä kuulat jalkojen ulkopuolelle keskelle jalkaa.

    2: 15min:
    200m row
    10 plate gtoh
    10 plate thruster
    5 burpee to plate
    -rest 1min-

  • 12.12.2025 CLEAN + JERK Strength

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~25min, 9 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (~25min),
    1×2× 1+1@40% (20min),
    1×2× 1+1@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    1+1@93% - 95% --- open

    tai

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~18min, 7 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (18min),
    1×2× 1+1@40% (15min),
    1×2× 1+1@60% (12min),
    1+1@75% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    1+1@93% - 95% --- open

  • Maininki Workout

    🐬🐬🐬🐬🐬

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    VOIMISTELU

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 6-10 Pystypunnerrusta käsipainoilla
    2) 1-2 Negatiivista käsilläseisontapunnerrusta (hidas alaslasku)

    KUNTOHARJOITUS

    4 Sarjaa, yksi sarja 5:00 minuutin välein:
    2 kierrosta;
    15/12 Cal soutu/pyörä tai 14/11 Cal hiihto
    8-15 Burpeeta

    *Tavoiteaika kullekin kierrokselle on 3:00 minuuttia +/- :15s. Räätälöi ensisijaisesti burpeiden määrästä, mutta voit tiputtaa myös ergosta kaksi kaloria tarpeen vaatiessa.

    HUOMIOITA

    *Harjoituksen tarkoitus on nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat pidettyä kovaa mutta tasaista tahtia loppuun asti ja saat kierroksen noin kolmen minuutin kantturoille valmiiksi. Tavoittele sellaista vauhtia, jossa olet selkeästi hengästynyt ja elimistöön alkaa muodostumaan maitohappoja, mutta pystyt silti etenemään tasaisesti. Sellainen 85% taso omaan yrittämiseen on hyvä.