Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

VKO44 Treeni 1C Workout

For time
30-20-10
Käsipainotempaus (vuorokäsin)
Boksihyppy
VKO44 Treeni 1A Workout

Tempaustekniikkaharjoittelua:

3 x 3 Muscle snatch (voimatempaus)
*keskitytään pitämään tanko lähellä vartaloa ja käyttämään hartioita vedossa

5 x 3 Hang snatch
*Koppi hyvään kyykkyyn
*Tekniikkaharjoittelua kevyin painoin
*Lepoa oman fiiliksen mukaan
VKO44 Treeni 2B Strength

5 x 2 Maastaveto @85-90%
*Vaihtoehto myös tunnustella ja jättää noin toiston varaa sarjoihin.
*Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
*Kaikki sarjat samalla painolla
Facing Forward Workout
```
                 Fore Time
              4 **Rounds**
```
- 40 cal rowing
- 40 cal assault bike
- 40 shuttle runs
- 40 abmat sit-ups
Strength Strength

Snatch pull 5x3
Strength Strength

Power snatch 5x2
WOD Workout

5 RFT
400m run
15 TTB (sub hanging knee raises)
15 RKBS 53/35

*sub 500m row or 25/20 cal bike
Active Rest/Rest Workout

60-90min kävely ulkona tai kevyt uinti (30-40min)
Sumo Deadlift 2x3 Strength

Heavy sets
Måndag 26/10 2020 Workout

Cluster, build up to heavy 1rep in 15-20min
+
Partner WOD, alternate exercises
6rft
10 CTB
15 thrusters 42,4/30kg
30 DU

Need a training program?

VKO44 Treeni 1C Workout

VKO44 Treeni 1A Workout

VKO44 Treeni 2B Strength

Facing Forward Workout

Strength Strength

Strength Strength

WOD Workout

Active Rest/Rest Workout

Sumo Deadlift 2x3 Strength

Måndag 26/10 2020 Workout