Treenit klo 18-19
1A) rive polvelta 3x5
1B) allemeno 3x5
1C) työntö saks. 3x5
2) rive + rive riipusta+ EK + työntö + TK 5x(1+1+1+1)x65%
3) työntö 4x1x90%
4) rive riipusta 4x3x65%
5A) OHS 3x3x80%
5B) Jalkojen nosto istuen 3x10
merkkaa kokonais volyymi tulokseksi