WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • Kati Workout

    Husky boksilta,
    Painot 30 kg, viimeiset nostot 40 kg,
    Low bar -leuat

    4 kierrosta

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla
    24m Säkin kanto / Farmarikanto
    12 Penkkipunnerrusta käsipainoilla (keskiraskas/raskas)
    12 Rengassoutua

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Harjoituksessa ei ole varsinaista tulosperiaatetta, joten kokeile raskaita kuormia. Voit vaihtaa painoja isompin tai pienempiin kesken harjoituksen.

  • Basic WOD: Strength Strength

    E2,5min x5
    6+6 single leg BB deadlift
    *after every set 10-15 hollow rock

  • Weighted pull-ups 5-3-1+ Strength

    Weighted Pull-ups
    • 5 reps at 70% of 1RM
    • 3 reps at 80% of 1RM
    • 1+ reps at 90% of 1RM

  • Clean & Jerk Strength

    Build up to days heavy:
    1 Clean Pull + 1 Squat Clean + 1 Jerk

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon 4 kierrosta

    2 rope tai strict pull up
    9 cal
    6 sb clean
    24m sb carry

  • Back Squat Strength

    Work up to days heavy
    2 Back Squat
    - Rest as needed btw sets

  • Power Snatch Strength

    Every 1:30 x 10:
    1-5: 2 Power Snatches
    6-10: 1 Power Snatch
    - Build up to days heavy, add weight each set.
    - No TnG

  • 15.12.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 12, with partner

    10 Wallball Shots
    10 Hang DB Snatch
    8 Burpee over DB

    IGYG