12min amrap:

• 10 käsipainotempaus (vuorokäsin)
• 10m askelkyykkykävely (farmari)
• 5/5 käsipainothruster
• 10m askelkyykkykävely (farmari)

Harjoitus suoritetaan yhdellä käsipainolla (N 15kg / M 22,5kg).

Askelkyykkykävelyä ei lasketa toistoihin.

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x takakyykky

6 x alkavalla 2 minuutilla

1 rinnalleveto + 2 raaka työntö, rakenna n. 80-85%

5-4-3-2-1 reps of back squats. use 55-85% of 1 rm.
Time limit 12 minutes.

Bulgarialainen askelkyykky 1 kahvakuula eturäkissä
10+10, 8+8, 6+6, 4+4, 2+2
Venäläinen kahvakuulaheilautus
50,40,30,20,10

Eilisen jäjiltä kannattaa valita kevyempi kuula ja tehdä rauhassa. Jos taas et ollut eilen paikalla, anna palaa!

Aikaraja 16min

15min parin kanssa

Soutu/pyörä max cal
5-10 varpaat tankoon tiukkana
5-10 paholaisen punnerrus
5-10 1-käden kp thruster

Laite pysyy käynnissä koko ajan, kun toinen on tehnyt kierroksen muita liikkeitä suoritetaan vaihto laitteella.

8min alkavalla minuutilla
1. 5-8 rengassoutu 2s pysäytyksellä yläasennossa
2. 15-20 seinäpallo

4min lepo

8min alkavalla minuutilla
1. 15-20 käsipainotempaus
2. 5-10 varpaat tankoon

E2MOM x4

A) 10 bench press
B) 3-10 strict pull up/ low bar pull up

4 sets each movement / 1-3 RIR

For Time:

100 Box jump
100 pullups/ Jumping pull-ups
100 Kettlebell swings, 24/16kg
100 Walking oh-Lunge
100 Knees to elbows
100 Push press, 20/15 kg
100 Back extensions /good morning
100 Wall ball shots, 9/6 kg
100 Burpees
200 Double unders

Remaining time row calories

Tc 40min

Tulos aika ja kommentteihin kalorit

Weighted Chin-Ups

Find 1 Rep Maximum weight in 20 minutes.

OR

Incline Dumbbell Row

5 x 6 AHAP
After each set 0:40 Active hang. Go Every 3:30