WODconnect

1119 total workouts 11 this month
Janne Cederberg +

Janne Cederberg

CrossFit Kuopio
  • 85 kg Snatch
  • 120 kg Clean
  • 100 kg Bench press
  • 180 kg Deadlift
  • 67 kg Shoulder press
  • 145 kg Front squat
  • 170 kg Back squat
  • 101 kg Split jerk
  • Sunday, Dec 18, 2022

    • CrossFit FNC triplet Workout

      3 rounds of the following, for time. On part B, every round different movement:

      • A. 200 SU
      • B. 50 of: WB / Box jumps / Burpee to weight plate
      • C. 25 one-arm alt DB snatch @ 22,5kg

      While doing the above, every 2min: 1 DL @ 100/70kg

  • Saturday, Dec 17, 2022

    • Pair wod Workout

      YGIG / round

      3 Rounds

      5 Devils presses 22,5/15 kg
      5 Burpees
      250 m Row

      Timecap 12 min

    • Gymnastics Workout

      15 min of Toes to bar technique

      then

      EMOM 5

      Maintainable amount of T2B

  • Friday, Dec 16, 2022
  • Friday, Nov 18, 2022

    • Open 11.1 Workout

      Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
      30 Double-unders
      15 Power snatches 35kg / 25kg

  • Monday, Nov 14, 2022

    • The Ghost Workout

      Metcon (reps)

      ”The Ghost”
      6 rounds of:

      1 minute of rowing
      
1 minute of burpees
      
1 minute of double-unders
      
1 minute rest

      Try for as many reps as possible of EACH exercise, not just total score. Post separate totals of calories rowed, burpee reps and double-under reps completed to comments.

      Score = total reps

      Harjoituksen tarkoitus on parantaa lihasten kestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä mahdollisimman monta toistoa yo. liikkeitä minuutin aikana kuudessa kierroksessa. Tulos määräytyy kokonaistoistomäärän mukaan, mutta voit kirjoittaa kommenttikenttään myös yksittäisten liikkeiden toistomäärät kultakin kierrokselta.

  • Thursday, Nov 10, 2022

    • Fran Workout

      RX: For time:
      21-15-9

      thruster @42,5/30kg
      pull up

      TC 7min

  • Friday, Nov 04, 2022
  • Saturday, Jun 04, 2022

    • Murph Workout

      Metcon (time)

      ”Murph”

      For time:
      1600m Run
      100 Pull-ups
      200 Push-ups
      300 Air squats
      1600m Run

      Timecap: 50 min

      "Vappu Murph!
      Murph on haastava Hero -harjoitus ja se mittaa todenteolla voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.
      Räätälöi tarpeen tullen liikkeitä haastavuudeltaan sellaisiksi, joilla pystyt pysymään koko ajan liikkeellä. Voit räätälöidä myös säätämällä harjoituksen kulkua tekemällä kehonpainoliikkeet esimerkiksi 5 kierrosta 20/40/60 toistoille tai 10 x 10/20/30.
Juoksun voi typistää 1200 & 800m tai vaihtaa pyörään, jolloin matka vain tuplataan (1600m run = 3200m bike)
      Hyvää vappua!"